新冠肺炎疫情自发生以来到现在，已经接近5个月的时间了，在这段时间里，不少人都很焦虑、疲惫，甚至产生厌倦心理。在这种情况下如何做好自我的心理调适呢？为此，本报特邀请到牡丹江南山医院心理科主任宋淑玲，就相关事宜进行详细的解读。

降低心理期待 接受并面对现实

宋淑玲主任表示，要做好我们可能会与新冠病毒长期并存的心理准备。在疫苗没有研发出来的这段时间里，可能会有零散的病例出现，这也是正常的现象，大家可能会与病毒共存一段时间，所以不要期待疫情很快就会过去，如果这样期待的话，如果出现和你期待不一样的情况，就会有心理落差，这种落差就会让人产生焦虑、抑郁等不良的情绪。因此，要降低疫情尽快结束的心理期待，做好长期防控疫情的心理准备。

同时，接受疫情对生活造成的干扰和影响，接受并面对现实。这次疫情，对每个人都带来了很大的影响和冲击。重新调整自己的工作和生活目标，积极适应在疫情下的生活方式。在疫情防控的情况下，充分利用和挖掘自己现有的资源，比如利用互联网来做一些事情，不要幻想要是没有疫情，会怎样怎样，而是要想一想现在做些什么才能度过这段艰难的岁月，把自己的损失降到最小，尽量减少疫情对自己带来的影响。

积极做核酸检测 减少不必要的恐慌

宋淑玲主任建议，要善于发现疫情带来的积极的影响。疫情改变了人们的生活方式，人生理念、人际关系等等。在疫情下，人们感受到了社会主义的优越性，感受到国家的强大，理解了命运共同体的涵义。人们的社交距离远了，但连接更紧密了，人与人的关联性更强了。哪怕是偶然的相遇都可能会给彼此带来深刻的影响。更体现出了人人为我，我为人人的重要性，大家的命运紧密相连，集体的意识更强了。在疫情下，人们也学会了应对与担当，包容与忍耐，团结与合作，学会在逆境中如何生存，学会报团取暖。

宋淑玲主任再次提醒，要做好个人防护，积极做核酸检测，减少不必要的恐慌焦虑。要按照防控的要求，少出门、少聚集、戴口罩、做好消毒和隔离。积极做核酸检测，能够做到应检必检。做核酸检测就像给自己系了一条安全绳，穿了一件防护服。我市进一步扩大核酸检测范围，就等于给人们周围筑起一个安全的围墙，在这个围墙里，才能更安全，才能更有保障。所以大家要积极做核酸检测，不要恐惧和抗拒。同时保证规律的作息，正常饮食及睡眠。按时起床、按时睡觉，不要过度上网、熬夜，要吃好睡好，增强身体的抵抗力。

宋淑玲 晨报融媒体记者 曲靖