平安好医生：青蛙公主的成功秘诀，睡眠很重要！

随着谷爱凌的最强项——自由式滑雪U型场地决赛落幕，18岁的她在本届冬奥会中代表中国队夺得了两金一银，而她凭借着全面发展以及自信、阳光的性格成功出圈。谈及她成功的秘诀，除了自律、时间管理、家庭影响等，还有一个秘密武器：每天睡够10小时。

虽然我们不能仅凭这一点就轻易地定义谷爱凌，但是对睡眠和健康身体的重视，一定是她充满活力的重要因素！今天就跟着平安好医生一起来了解一下，关于睡眠的小知识吧！

嗜睡星人还是少睡狂魔？可能与基因相关

2017年，华盛顿州立大学心理学教授Paul Whitney领导的一项研究发现，当人们需要完成灵活认知任务时，携带DRD2基因的人，虽经历睡眠不足，依然能根据变化信息做出适当决定。与之相反，携带另外两种基因的人，在执行相同任务时表现更差。说人话就是，嗜睡星人还是少睡狂魔完全天注定！

所以最重要的还是睡够舒服的觉，听从身体的信号，这样才可能睡的舒心，精力充沛，事业顺利！

“熬夜让人变傻”，像冠军一样好好睡觉

美国波士顿大学神经科学家劳拉·刘易斯（Laura Lewis）团队发表于2019年10月31日《科学》杂志上的研究结果有可能进一步揭示其中的机理。

刘易斯团队对13名志愿者进行研究，在人进入深度睡眠时，脑脊液（CSF）则会乘虚进入大脑，对大脑进行冲洗和清洁，去除大脑中的毒素、垃圾和污染物，其中就有导致阿尔茨海默病（老年性痴呆）的β淀粉样蛋白。

这也就解释了为什么人在睡醒后大脑会变得清新和充满能量，让人神清气爽，精力充沛。不管学习、工作还是生活都能量爆棚，效率超高！

怎么提高睡眠质量？多运动

锻炼可以改善睡眠。锻炼时，体温会明显升高；锻炼后几个小时内，体温会持续回落。这种体温节奏会让你更容易睡着，睡得更安稳。睡前3～6个小时活动筋骨最有助于睡眠，而睡前3个小时内运动则会让你更难以入睡，因为运动后，你的体温可能会居高不下。

因此大家可以尝试每天下午进行锻炼，根据自己喜好进行散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动。

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