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疫情给大家的生活按下了“暂停键”

随着学校陆续复学

各行各业复工复产

一切如春风般欣欣向荣

此时

常态化防控情绪调整极为重要

复学复产者的心理状态怎样？

他们又该如何调节？

“北京女性”邀请行业专家

就心理抗疫问题

每日一答，为您支招

心理抗疫问题专栏共18期

今天推出的是

“常态化防控情绪调整”系列中的

第5期

疫情导致焦虑紧张

影响睡眠该如何调整？

我们邀请到了国家二级心理咨询师

北京晨帆心理咨询中心

咨询专家——王宏燕

每日一答，为您来支招

Q:

最近焦虑和紧张的情绪已经影响到了作息，每晚辗转反侧，睡眠质量频频亮红灯，到底怎样做才能拯救我的睡眠？

A:

睡眠是件大事！要多大有多大！身、心健康都关乎睡眠质量。

疫情作为一个应激源，使一些本来就失眠的人情况加重,或者是刺激了内心的焦虑和恐惧，导致失眠。

如果是轻度的，就通过调整作息时间、增加运动娱乐来缓解。如果感觉这些自助的办法不管用，或者太难受了无法实施自助解决，那就尽快就医，寻求专业帮助，包括药物或心理治疗。

导致失眠、睡眠障碍的原因，只要排除器质性病变或脑外伤，大多是由焦虑情绪引起。另外，对失眠本身的担忧又会构成新的焦虑：就是担心今晚睡不着，于是越想越担心。最快速有效的办法是就医，药物缓解。等到情况有所改善时，再采取日常的自助，或通过专业心理咨询，探索内心焦虑的成因。

在疫情前期

很多人都对疫情掉以轻心

调整情绪

需要自行冷静

和家人好好地沟通

才会让大家重视防护的必要性

针对心理抗疫问题

“北京女性”陆续推出

“复学期心理调整”

“复工后的心理调整”

“常态化防控情绪调整”

三个专题

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来 源

市妇联权益部

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