原题目：小满时节话健康养生——饮食搭配调理宜以清新口味淡的素餐主导

小满时节，平均气温显著提高，在我国绝大多数地域早已进到气侯实际意义上的夏天。气候变暖的另外，降水也慢慢增加，如同民间谚语常说：“小满小满，江满河满。”下完雨后，平均气温又会骤降，因而要留意调整衣服裤子，防止受凉感冒。小满时节地中海气候，在这类高溫高低温、寒湿交迫的自然环境中，身体觉得寒湿难忍，却又没法根据水份挥发来维持发热量的均衡。这类特异性免疫上的确保，会造成人体出現胸闷气短、心慌气短、没精打采、浑身乏力等一系列的不适感病症。

中医学把对大家的身心健康有不良影响的高溫高低温称之为“热邪”和“温邪”，把人体五脏血气、五脏六腑作用主题活动称之为气正，热邪和湿邪都能损害大家的身心健康。当“湿邪”兴于气正时，人便会生病。夏天如长期外出雨淋、久卧湿地公园或住宅湿冷，就极有可能引起下肢溃疡、湿性足藓、女性清稀等病症。“湿邪”入侵骨节，会造成风湿病或类类风湿关节炎、关节痛、伸曲不好、皮肤发麻。“湿邪”入侵肠胃，会造成拉肚子、浮肿、食欲不佳、恶心想吐等病症。因此，小满时节健康养生要留意防“湿”，尤其是沿海地区。

特别注意的是，下雨天要立即躲雨，湿邪更是在人不留意的情况下侵入身体的。假如外出雨淋，回家了后应立即换掉干衣，并饮服红糖姜水。如果觉得头昏脑胀、畏冷，就应服食藿香正气丸等药。此外，衣服裤子流汗后，应立即冼澡换衣，平常要留意维持衣服裤子干躁。连阴雨之后，一定要晾干衣物，以驱潮除霉。总而言之，小满时节的体内湿气很重，要尽量减少人体处在湿冷的自然环境中，那样才可以不会受到湿邪的侵蚀，确保身心健康。

小满后平均气温显著上升，但早中晚平均气温日差仍很大，要留意适度加上衣服裤子，尤其是睡觉时，要注意保暖，防止受凉见风而重感冒。另外还要切合夏天阳消阴长标准——早上熬夜，确保睡觉时间，维持精力旺盛。

小满后不仅高温天气，汗出较多，降水也较多，饮食搭配调理宜以清新口味淡的素餐主导，常吃具备清泻寒湿、滋阴功效的食材，如红小豆、薏苡仁、黑豆、东瓜、丝瓜、金针菜、水芹、荸荠、木耳、红萝卜、番茄、甜瓜、淮山药、草鱼、鲤鱼、鹅肉等；忌吃甘肥生湿、生湿助湿的食材，如芥末酱、胡椒粉、朝天椒、小茴香、八角茴香、苋菜、四季豆、菌类、海鱼、虾、蟹各种各样海货发性食物、牛、羊、狗、鹅肉类食品等。