1、适应宝宝的生理时钟

宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉，这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法。

2、喂奶后不要马上睡觉

出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。

3、养成有规律的睡眠习惯

宝宝出生3个月后，每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次觉。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉 ，逐渐养成有规律的睡眠习惯。这样可以避免因睡觉时间不固定导致的入睡困难。

4、让宝宝分辨白天和晚上

宝宝白天睡觉不需要拉上窗帘，爸爸妈妈也不需要停止所有的活动，在不发出大声的噪音的基础上，应该正常活动，让宝宝知道现在是白天，让宝宝对白天有认知。

5、营造良好的睡眠环境

人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间，爸爸妈妈应该保持安静，宝宝的房间可以开着小灯，让光线昏暗一些，不要在晚上让宝宝情绪太兴奋，让宝宝为睡眠做好准备，同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。

6、保持适当温度

太冷或者太热也是宝宝睡眠不好的原因之一，在宝宝睡觉前妈妈注意增减衣服，把温度调整到宝宝舒服的状态，妈妈可以通过摸摸宝宝的身体看看是不是温暖而不发汗来判断宝宝是否太冷或者太热。

7、白天适当的陪伴和玩耍

白天的时候爸爸妈妈应该适当的多陪宝宝玩耍，陪宝宝说说话，如果天气合适可以出去晒晒太阳，一方面可以培养宝宝的安全感，同时又消耗了宝宝的精力，让宝宝晚上更容易入睡。