减肥是当今社会最受关注的话题之一，身边也不乏一些人减肥成功，完美蜕变成男神或女神，真正印证了“每个胖子都是潜力股”的戏言。但也是很多人在减肥的路上付出了努力，却始终看不到效果。我们常说减肥“要管住嘴，迈开腿”，而在减肥界还有一句话叫“三分靠练，七分靠吃”。所以对于减肥而言，如果不懂得“怎么吃”，不但于减肥无益，还会拖累运动的效果。

减肥先要管住嘴，掌握7个技巧，不用挨饿也能瘦

1、多吃膳食纤维丰富的食物

首先，膳食纤维不能被人体消化吸收，不会产生任何热量，但在胃、肠道吸水膨胀后能够产生很强的饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入，有助于防止暴饮暴食和食用过量。

其次，经常便秘也可能引起肥胖。而膳食纤维在肠道内吸水膨胀，并能促进肠道蠕动，加快大便的排泄，从而起到防治便秘的作用。

再次，膳食纤维在减少热量摄取的同时，在肠道内还会吸引脂肪并排出体外，有利于减少体内脂肪积累，也可以达到减肥目的。

2、摄入优质蛋白