今天咱们要分享的一个案例，是27岁的宝妈，从小就容易胖，体重在大学时候就是120多斤，后来结婚生子之后，体重更飙升到了146斤，用了2年时间，瘦到了95斤，总计减重51斤，这样大的减重成果，那么长时间的减肥经历，有很多经验值得大家学习！

我本身天生就比较容易胖，从小就被人称为“胖妞”，大学期间，体重也一直是120多斤，结婚生完宝宝，体重更是高达146斤！

以前的衣服肯定是穿不上了，只能去网上买大号女装，这时候也开始认识到要减肥。最早时候就是跳减脂操，然后晚上不吃饭，如果饿了，就啃黄瓜，或者尽量提前睡觉，这样坚持了大概一个多月，最后不了了之了，体重也从新反弹了回去！

因为胖，整天有些抑郁，也不像以前那么喜欢笑了，老公看到后帮我办了健身卡，定了3个月的私教课，每周去3次，上了3个月瘦了瘦了大概18斤，虽然很慢，但是终归是有效果的，最主要是自己养成了运动的习惯，以后也会一周去3次，自己锻炼。

后来开始接触到饮食瘦身，瘦下来的速度才快了很多，陆陆续续又花了一年多，瘦到了现在的95斤左右！具体的饮食和运动安排以及建议分享给大家！

饮食方面：

早餐：1个包子+2个鸡蛋+1个苹果，或者1碗牛奶燕麦粥、一个鸡蛋、一个苹果

午餐：主食吃米或者土豆，交换着吃，剩下的吃和主食等量的肉蛋奶，蔬菜随便吃。

晚餐：只吃蔬菜和土豆

饮食注意事项：

1、热量一定要控制，我是从1200千卡开始吃的，吃到最后只有900千卡。

2、有一定要多选一些蛋白质来吃，推荐吃鱼肉、蛋清、牛奶这三种，脂肪含量是最低的，饱腹感却很强。

3、主食一定要少吃，一整天的量最好不超过300克，其中粗粮1半、精粮1半。

4、面食尽量少吃，尤其是馒头和面条，热量高，还不耐饿，吃同样热量的米饭比吃面食好。

5、烹饪上要注意少油少盐，但是也不要完全没有油盐，只要稍微注意下就好了，如果喜欢重口味，可以吃无油的辣椒粉。

6、外食的时候，一定不能吃主食，这样只吃蔬菜和肉，蔬菜多肉少，就能避免发胖。

运动方面：

我的运动就是一个星期去健身房3次，先跑步30分钟，然后做器械。其他时候，总会不自觉的做几个深蹲，晚上做1分钟的平板支撑，拉伸20分钟。

运动注意事项：

1、没有必要每天都运动，如果是散步之类还好，高强度运动真的会造成膝盖损伤的，我们一起运动的小伙伴，有一个现在腿就出了毛病。

2、运动最主要还是培养生活习惯，只要你能坚持3个月，而且运动不太苛刻，就能一直坚持下去。

3、运动中一定要保证饮水，这样的话，运动结束皮肤也会好很多，以前经常起痘痘、脸色发黄也没有了。

作为易胖体质，我们可能要付出更多才能有别人的效果，但是我相信，只要自己有付出，就一定会有收获，那么这个收获来的比较迟，但是一定会来！