在科技发达的今天，由于太过依赖电子产品，尤其是手机，导致很多人患上颈椎病，同时有些上班族因为长期伏案工作，也会增加颈椎病的发病风险，除了积极治疗之外，大家可以通过一些日常锻炼来缓解颈椎病的症状。那么颈椎病的锻炼方法都有哪些呢？

第一、缩脖子运动。颈椎病的患者可以适当的进行缩脖子运动，这样可以调节颈椎的姿势，而且还能锻炼颈椎的力量，从而来改善颈椎不适的症状。

第二、训练颈部肌肉。大家可以将双手交叉，然后放在后脑勺的位置，头部要一直保持正中的状态，然后双手捧住头往前用力，同时头部向后用力，它们之间要形成一个反作用力。需要注意的是，虽然双手和头部都在用力，但是它们的位置不能发生改变。

第三、靠墙站立。这种方法是改善颈椎病最为简单的一个方式，在站立的时候双脚要并拢，然后脚后跟靠墙，身体保持直立状态，让双肩和后脑勺尽量贴近墙壁的位置。

第四、做米字操。做米字操也是一个很简单的锻炼方法，将头比作一支笔，然后去写一个米字，只要坚持锻炼就可以改善颈椎疼痛的症状。

第五、转动头部。对于长期伏案工作的人群而言，工作一两个小时左右就应该左右转动头颈部，转动的时候动作一定要轻柔，可以缓解颈椎部位的肌肉。

第六、夹肩运动。采取坐立的姿势将双肩夹紧，维持五秒钟左右，然后将双肩向上运动同样坚持五秒钟，如此重复的进行也可以起到锻炼颈椎的作用。

出现颈椎病以后就会导致患者的颈椎活动受限，这样就会影响到正常的生活和工作，所以大家一定要引起重视。平时在工作的时候尽可能不要长期的维持同一个姿势，可以适当的活动颈部，并且还可以采取以上方法来进行锻炼，可以改善颈椎不适的症状。