生活中，我们最常见到的保健品广告莫过于补钙类保健品：高钙片、液体钙、儿童钙、孕妇钙、老年钙……种类繁多，花样不断翻新。

对于很多人来说，潜意识里，我们似乎总觉得自己处于缺钙的状态中。

难道日常生活中，我们通过饮食获得的钙还不够吗?能不能等缺钙了再开始补钙?

我们需要补钙吗?

答案是肯定的。

不过，别急着走。

因为，虽然你知道了需要补钙，但!不一定知道什么时候补最好。

你可能觉得：缺钙才需要补钙嘛，我年轻气盛有足够的钙，现在用不着补。

有这种想法，估计是因为听说过老爷爷老奶奶缺钙会导致骨质疏松，摔倒后容易骨折，后果很严重。

但是其实，等你老到骨质疏松走不动，再开始补钙，就晚了，因为已经补不进去了。

人的骨量在30岁左右达到峰值，之后开始下降。

所以，你的骨量就像养老金，30岁之后就只减不增：

而前面提到的骨质疏松性骨折，是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时候甚至比癌症更可怕：

女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性(40%)高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男性的危险性(13%)高于前列腺癌。

所以，如果你不想等七老八十了因为缺钙这件「小事」，耽误晚年幸福的大事。

现在你最该做的是：年轻时就补钙。

怎么补钙?

至于怎么补，估计童年时代被某广告洗脑的一代知友，第一反映是：吃钙片。

其实钙片只是吃饭的补充，如果饮食均衡，多吃有营养的食物，就不用额外补钙，健康又划算。

简单来说就是四类食物：奶、菜、豆、「果」，含钙丰富。

奶：各种牛奶、酸奶、奶酪。

菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。

豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐。

果：坚果、芝麻、芝麻酱等。

看在我为了你们的晚年幸福操碎了心的份上，不要嫌我啰嗦。