如果想在家DIY序列，针对自己身体所需要的，可以加入今天推荐的几个体式，针对肩膀和上背部的打开。

1.金刚坐拉伸手臂

金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟

双手抓瑜伽带，向上伸直打开

关闭眼睛，保持1分钟

2.融心式

膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展