一个非常棒的龙门架背部训练！

今天Max给大家分享一个采用龙门架进行的背部训练动作——龙门架跪姿绳索下拉，这个动作可以非常棒的刺激你的整个背部肌群。

同时它还有以下一些训练优势，如可以单侧调整背部弱侧的肌肉发力和募集感受，增强弱侧肌群，良好的背部发力感受，感受肩胛骨的收紧程度等等，今天的内容会分为以下5个方面：

第一 足背屈

第二 身体前后的位置

第三 3种下拉姿态

第四 2种握法

第五 想象和建议