简单碳水能够快速被人体吸收，引起较大的血糖波动，而复杂碳水吸收消化速度较慢，不容易引起血糖波动，适合减脂增肌的人群食用。下面小编来说一说生活中常见的碳水食物，让你在吃饱并满足营养的同时不影响健身计划。

1、燕麦：燕麦中的热量并不低，但其含有丰富的营养素，利用促进肠道蠕动，还可防止便秘。

2、糙米：糙米就是去掉壳但未经过研磨的整颗稻米，比起大米来说，糙米保留了富含营养素的胚芽，糊粉层和部分谷皮。含有大量的维生素，我们在吃同样数量的米饭时，糙米比大米的饱腹感更强。

3、小米：小米中含有丰富的蛋白质脂肪和纤维素，而且还有大量的酶，具有健胃消食的作用。

4、红薯/紫薯：薯类中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶和纤维素，矿物质以及氨基酸等多种营养素。膳食纤维较高，而且饱腹感好。

5、山药：山药是人类最早食用的植物之一，其中含有粗蛋白和粗纤维以及淀粉和其他矿物质。山药可以用来作为一种保健食物，常吃有健脾胃的功效。

6、红豆/花豆/红腰豆/鹰嘴豆等：豆类中含有丰富的蛋白质和复杂碳水，饱腹感强，豆类中也有较多的膳食纤维，帮助肠道保持健康顺畅。

7、南瓜：南瓜可以帮助人们减肥，南瓜盅含有丰富的软性纤维以及维生素A，可以跟低热量起到相应的作用，从而有利于消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。

提醒大家一下，在减肥时不能只吃粗粮，要粗细搭配，合理膳食，如果再坚持运动，那瘦下来根本不是事儿！

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