一胎产后腹直肌分离三指，在医院做了修复，跑医院是真心累，而且有时候康复治疗的人比较多，还得排队等很久。二胎之后自己要带娃，完全没有时间跑医院、排长队，但是腹直肌分离有四指，对于爱美的我而言是不可能放之任之的。

于是从出月子之后，一有点时间就做功课，根据别人分享的经验，结合自己的情况，开始了自己的腹直肌修复之路。到产后五个月左右，以前的S号裤子基本都能穿了。

很多宝妈产后肚子瘦不下去，绝大部分都是因为腹直肌没有修复好，如果没有找准原因、对症下药，再怎么减肥也是白搭。

技巧一：家用腹直肌修复仪

由于24小时带娃，没有大把的时间运动，所以还是需要借助外力。经过查询和筛选，选择了一款家用的修复仪，跟医院去做修复是同样的原理，都是用电极片刺激治疗。每天45分钟还是挺方便，有时候推娃出门就贴上，回来就已经治疗结束了（当然时间允许最好还是躺着做），我做了大概一个月就看到明显的效果了。

（刚生完孩子，黑色素还特别明显）

技巧二：腹式呼吸法

腹式呼吸法是第一次去医院做修复时，给我做治疗的护士告诉我的。这个是最简单，也是最节约时间的，随时随地都可以做。除了能有效辅助腹直肌修复外，腹式呼吸法还能够扩大肺活量、减少肺部感染，也有安神益智的功效。所以多多练习腹式呼吸法，对身体是有益的。

技巧三：瑜伽桥式动作

这个动作看起来比较简单，但是力度没用对可能适得其反。我是搜了视频一步步跟着学的，每天晚上宝宝睡了之后做三组，每组十个，效果真的不错。桥式锻炼不仅可以帮助腹直肌恢复，还能有效锻炼我们的盆底肌，美化臀线。产后盆底肌肯定是受影响的，而腹直肌跟盆底肌有密不可分的关系，这个动作简直是一举两得。我做了一段时间之后，盆底肌检测肌力也好了许多。

另外，“站墙法”也是腹直肌修复最推荐的方法之一，但这个方法需要静下来做，站的姿势和时间都有一定的要求，而我一直带着宝宝不能分身，也就没有试过，据说效果也不错。

目前产后六个半月，以前的裤子都是S号，现在全部能穿了。测了腹直肌大概还有一指多，当然还会坚持修复和锻炼，最大的愿望就是能把马甲线练出来。

以上分享纯属我个人的经验，自己也只用了这几个方法，体验的效果是很明显的。当然还有很多高效的方法，欢迎大家一起来交流！