假如你是一个聪慧的健康养生者，就应当明白怎么搭配食材、营养均衡。

早在《黄帝内经·素问》中就明确提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，味道合而服之，以固精强肾养血”的饮食搭配调理标准，另外也表明了五谷杂粮在饮食搭配中的主导性。接下去你需要各个方面掌握各种各样五谷杂粮的食用方法，直至寻找合适自身的那一种。薏米熬汤最滋补养生薏米——利湿去湿气，健脾胃治腹泻薏米当药，称之为薏米仁，中医学上说，薏米有强筋壮骨、健脾养胃、去水肿、去风湿病、清肺润肺等功效。

薏米中很多的维他命b1还能让肌肤光洁美白皮肤，对女士而言是很好的养生食材。薏米性生寒，因此不宜熬粥或是单吃。提议与具备清补功效的食材一起熬汤，能够 把鸡翅、西红柿与薏米一起烧煮。可是薏米不易消化吸收，尤其是老年人、少年儿童、脾胃虚寒的人尽量避免吃。燕麦八宝饭好减肥燕麦——益脾养神、敛汗、促大便中医学觉得燕麦性温、味甘，能益脾养神、敛汗。除此之外，燕麦发热量低，且含有膳食纤维素，能推动肠胃蠕动，有利于大便。另外可以减少血夜中碳水化合物的成分，降低高脂肪食物的摄入，常常服用，瘦身减肥的实际效果特别好。燕麦八宝饭是把燕麦、黑糯米、糙米、高梁米、黄豆、大豆、莲籽、紅豆等放水侵泡一个小时，随后再煮开就好了，有时候用燕麦做一做八宝饭做为正餐，能具有防衰老的功效。糯米适合做江米酒糯米——益气，健脾开胃糯米味甘、温性，入脾、胃、肺经，是一种清补健壮的食品类，具备益气，健脾开胃，止冷汗之作用，对食欲减退，肠鸣腹泻有一定减轻功效。

糯米能够 用于熬粥，可是最身心健康也最奇妙的作法還是把它制成江米酒，江米酒在冬天服用最好，江米酒温性，可推动血液循环系统，醒神缓解疲劳，吃了全身发烫，既可保暖还可滋补养生。用糯米、薏米、莲籽细粉、淮山药细粉、芡实米、薏苡仁细粉、米酒曲适当混和在一起，将翻拌的原材料放进盆里，放水适当，在蒸屉中蒸1钟头，取出放冷，拌入米酒曲，把盆放到约25℃的自然环境中，约36~48钟头，原材料即发醇变成米酒。糙米粥“刮”人体脂肪糙米——调合五脏，促消化。糙米是水稻只剥掉粗糠，而保存胎芽和表皮的“淡黄米”。中医学觉得糙米味甘、温性，具备健脾开胃、益气，调合五脏、镇定神经系统、推动消化的功效。在做糙米粥以前，要先把糙米侵泡30分鐘上下，随后与做一切正常的小米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激性胃酸的代谢，有利于消化吸收和营养成分的消化吸收。高粱米做点心高梁米做粥煮饭，都看起来略不光滑了一些，可是碾成小麦面粉制成小点心，则细致营养成分了许多。高梁米适合做一种叫高粱米粑的小点心，把高梁米碾成粉后添加发孝粉、白砂糖、生鸡蛋和适度的水调到粘稠，搓成面糊，把高粱米面糊按平煮熟，下油锅稍炸，撒上白芝麻就可以。

医之本168均衡粥如何吃？

代理【随便吃】

随便吃，想如何吃就如何吃。他便是一碗粥，每日填补大家人体的五谷杂粮和绿色植物类营养成分，

代理【全餐吃】想迅速调养身子的食用方法～可挑选7天全餐：

一天三顿168 各种瓜，果，蔬菜水果、菌菇类、黑木耳等要是当然生长发育出去的绿色植物，沒有历经生产加工的都能够吃随便吃。例如:地瓜、冬瓜、苞米、箩卜、西红柿、马铃薯这些都能够吃。（以水焯之后蘸着生抽酱油和醋吃，好看）越口味淡越好，

全餐期内不要吃豆面和各种各样肉类食品及其油腻感和含有刺激性的食物，全餐可依据本身调养状况挑选吃7天或是14天，数最多49天让人体深层调养，全餐全过程中多饮水多走路实际效果更强。