要问人的腿有多关键，那回答肯定是非常非常十分关键。终究，腿不太好的人，人生道路就垮了一半了。

因而，大伙儿平常都很高度重视保护自己的膝盖骨，可是，即便关心那么高，在我国的风湿病病人可一点没降低！

骨节有5怕

01

骨节怕“ 老”

伴随着年纪的提高，骨节如同人体器官一样会出現衰落。

年青人的膝盖骨中间有有效的间隙，存有着骨节滑液，这种滑液起着润化的功效。

但伴随着年纪的提高及其一些别的要素，骨节滑液转性，膝盖骨肋软骨以及机构的损坏水平也在慢慢加剧，膝盖骨衰退基本上在所难免。

02

骨节怕“ 磨”

路走得多，全身肌肉、人体骨骼是越练越牢固，但股关节、半月板、腰椎间盘却要省着用的，一旦损坏过多，就没法修复了。

因而，像登山、爬楼等对膝盖骨损坏很大的健身运动要操纵运动强度，以尽快维护膝盖骨，使之不易负伤。

03

骨节怕“ 胖”

科学研究证实，人到行走时，每走一步对骨节的工作压力十分大，登山出山时更大，因而，休重越大，对骨节的工作压力也越大。

肥胖症也是危害骨节的一大凶手，易导致膝盖骨肋软骨太早损坏衰退，加快膝盖骨退行性改变的过程。

04

骨节怕“ 冷”

骨节着凉也会非常容易引起各种各样骨关节病不适感。因而防寒保暖很重要，长期处在超低温的自然环境中，最好是衣着运动长裤、肉丝袜等以维护膝盖骨、脚掌心或者腿部遮盖纯棉毛巾给予维护。

05

骨节怕“ 伤”

关节扭伤会造成进一步的软骨损伤，从而造成 痛疼加剧、骨节的协调能力减少，因此应当防止这些有可能损害骨节的反复姿势或是抗压强度很大的姿势。

测试骨节身心健康

01

摸膝关节

腿挺直，略微弯折，用手去摸膝关节，查验是不是有发胀、声响。

02

压膝关节

用手指压膝关节两边，查验是不是有压疼。

03

按膝关节

手掌心往下按，查验膝关节同侧十字韧带是不是损害，膝关节正下方有痛疼则有损害。

手掌心轻按膝盖内侧，假如出現痛疼，则两侧十字韧带有损害。

留意：当膝关节肿胀、痛疼、有声响，切勿私自应用止疼药、药膏，应立即就诊，如耽误医治，可造成 没法走动，乃至偏瘫。

四个姿势防止关节痛

01

靠墙静蹲

背对着墙站起，两脚分离，与肩同宽，后背平贴紧墙。然后背往下降，渐渐地负重深蹲，至大腿根部和小腿肚大概呈90°才行，留意膝盖骨不必超出脚跟。

维持此姿势1分鐘再站起，2个姿势中间歇息 1分鐘，反复做 5次。

02

箭步蹲

当然站起，两脚分离，与肩同宽。左腿向后迈开，脚后跟不必碰地。

两腿往下弯屈，直到左脚膝盖骨离路面3～ 5公分，左腿小腿肚与路面竖直。 维持姿态一会儿。腰部肌肉使力，收左脚，返回最初的状态。随后换左腿反复姿势，收腿时尽可能维持人体平稳。

该姿势能够锻练屁股和大腿内侧肌肉，进而维护膝盖骨，特别是在合适膝盖骨现有不适感病症的盆友。提议10次为 1组，每日 3～ 4组，每星期 3～ 5次。

03

座位伸膝

该姿势可提高大腿内侧肌肉的能量，进而维护膝盖骨。上半身伸直地浅坐着桌椅上，两腿弯折呈90°，双足平放到地面上。慢慢挺直右膝盖，使左腿与路面平行面，维持 20～ 30秒，渐渐地学会放下。

换左脚训练。提议10次为 1组，每日 3～ 4组，每星期 3～ 5次。能够在脚裸间加沙包或应用弹力带以提高训练的抗压强度。

04

拉伸小腿

拉伸小腿全身肌肉，可减轻腿部肌肉肌肉僵硬、紧张，对减轻膝关节酸痛也是有一定功效。朝向墙站起，两手扶墙，左脚向后一步，左腿向前一步，左脚挺直，左腿弯屈，随后人体向墙的方位前伸，直至左边小腿肚后边全身肌肉有伸展感，维持20～ 30秒，换左腿。每条腿拉申 2次。