马拉松做为最简单、最普及化的体育运动之一，备受众多体育文化发烧友的钟爱。锻炼者除开要掌握马拉松的基础方式、方法外，在马拉松全过程中还务必把握恰当的呼吸方式才可以合理地增强抵抗力。

马拉松呼吸方法

马拉松归属于滑雪运动，参加身体各种人体器官的循环系统，非常是呼吸系统软件。

在慢跑全过程中，身体对co2的需要量持续提升。一般状况下，以四步一呼吸为宜，并尽可能持续保持这一节奏感。

在呼吸方法上，以鼻呼、口鼻混和吸不错。

马拉松一开始时，因为co2供货落伍于全身肌肉的主题活动必须，因而会出現腿沉、胸闷气短、喘气等状况，非常是常常不锻练的人觉得会更强，但它是一切正常的。假如觉得较为不舒服，应慢下来，徒步五百米；如觉得非常不适感，就需要终止马拉松。

在马拉松健走中，有些人呼吸畅顺轻松，跑得轻轻松松；有些人却喘不过气来。细加观查，大家的呼吸方式并不相同，许多人闭紧嘴唇用鼻部呼吸，许多人嘴微张，也有人张大嘴巴呼吸。究竟如何才算是恰当的呼吸方式？

最先，鼻部是呼吸的门户网。它有一套清洁、调整气体溫度的“机器设备”，可降低干躁、严寒气体对喉咙的刺激性，鼻孔中的鼻毛及鼻黏膜代谢的黏液，能阻拦和吸咐尘土及其一些有害物，对气体有过虑、清洁功效。

因而，在一般速率比较慢、時间都不过长的马拉松中最好是仅用鼻部呼吸。

假如跑的時间、间距较长或速率较快时，因为身体对氧的需要量持续扩大，这时只靠鼻腔吸进的含尘量比较有限，就必须嘴唇来帮助鼻部工作中，即口鼻并且用呼吸。这类方式可使吸进气体成倍增加，进而减轻身体对co2的要求。殊不知，口腔内部不似鼻孔，有着一套清洁、控温“机器设备”，把握不善，易导致呼吸道感柒及造成干咳。

一、卫生要求

1、嘴微张，不能大张

要让吸进的气体经牙缝渐进到口腔内部，提升历经口腔内部的時间，使强冷空气在口腔内部中溫度略微改进后再进到喉咙，降低干躁、严寒气体立即刺激性喉咙的机遇。

2、呼吸要留意有节奏感

可伴随着步伐，二步一呼，二步一吸；或三步一呼，三步一吸。

3、马拉松要尽可能挑选气体新鮮的時间和地址

在大街上慢跑时，如遇到黄沙漫天时，应终止用口腔内部呼吸，而仅用鼻部呼吸。

4、要留意呼吸深层

马拉松有时候会觉得呼吸不畅，这并不是因呼吸不够，只是因为呼吸不充足，旧的汽体仍占有在支气管中，限定了新的汽体的吸进。这时能用口提升呼吸，用鼻（或口鼻并且用）呼吸。

二、健身运动方法

马拉松跑的技术性，大概和马拉松技术性类似。因为它的间距长，而且是在地貌不一的道路上开展，因而，从技术上还一些特性：

1、在跑时，上体微往前倾或刚正不阿。

后蹬的能量较小，大腿根部往前上边的晃动较为低。从外观设计上看，蹬地后小腿肚往上摆的姿势比马拉松小些。脚的落地式点离人体重心点投射点较近，而且用全脚板或脚的两侧先碰地，再衔接到全脚板，碰地时要温和而有延展性，腿应非常好的弯折、缓存。双臂的晃动要当然，力度不必过大。

2、在加快跑、终点站最后的冲刺和上坡起步跑时，双臂相互配合两腿做积极主动的晃动，有益于跑速的提升。

步长与步伐的頻率应融合选手的训炼水准、个子、休重而明确，并依据中途地貌的不一样而开展调节，以确保用较为匀称的速率跑彻底程。呼吸节奏感要和跑速相一致，呼吸有适合的深层。

3、沿陡坡往上跑时，人体应前伸些，步长可减少，跑步步频应加速，双臂要积极主动晃动，用前脚板落地式。

顺陡坡向下跑时，步长可稍大点，能用全脚板或脚后跟碰地（倾斜度较陡时），上体稍候仰，要操纵跑速（维持适合的步长与跑步步频）。在道路上跑时，应当跑地面的平整处（一般在地面的中央政府）。

4、马拉松跑的姿势要融洽、省劲，跑速要匀称，要擅于在地貌波动的道路上更改跑的姿势

马拉松跑的运动强度十分大，跑时务必留意的技术性和节约精力，姿势的节奏感要适合，全身肌肉不在主题活动时要充足释放压力，便于歇息。因而，在平常训炼中，选手要不断地感受姿势，把握有效的跑的技术性，而求不断提升健身运动考试成绩。

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