５月早已一半以上了

大街小巷的A4腰、修长美腿讨人惊羡

再看一下自身

上年的衣服裤子又穿不到了

想露的腿也害怕露

每一次多吃一粒米，必须说声对不起

据说水果是减肥神器

有的人恨不能

一天三顿只吃水果，不要吃主食

可是，你清楚吗？

水果也是有热量

吃不对，稳稳的胖十斤

特别是在这几类，比吃荤还非常容易长胖

想瘦的人少碰！

榴

莲

榴莲果糖分、人体脂肪较高，发热量约147大卡/100克，比肥肉的热量还高，能令人快速长胖，要少吃，最好是不要吃。

香

蕉

1根100g的香蕉热量为90大卡，与一碗100g熟米饭的热量（116大卡）相差无异，消耗需溜达1钟头。

要想减肥，最好是别吃，若确实爱吃，一天1-2根就可以。

荔

枝

每100g荔技（约5个）含发热量70大卡，需溜达44分鐘，慢跑8分鐘才可以耗费完。

并且荔技糖份达到20%，减肥瘦身的胖纸们一定要控制住~

芒

果

一个青芒三碗饭！青芒糖份和人体脂肪含量十分高，尤其是芒果干。

100g芒果干热量达到380大卡，是同样份量的生猪肉的3倍。

西

瓜

每100g甜瓜，含发热量30大卡，含糖量4g，必须溜达16分鐘，慢跑3分鐘才可以消耗。

甜瓜归属于高GI食材，饱腹感不强，非常容易吃撑，沉积人体脂肪，还升血糖值，减肥瘦身和糖尿病人少吃。

见到这里，手上的瓜忽然也不香了

哪些“水果吃个够，休重长不上”

统统是坑人的

尽管短时间的确会瘦

但不多长时间休重就飕飕地反跳

人体还备受残害

缺乏营养。长期性只摄取水果，成份过度单一，非常容易缺乏营养，导致身体神经功能紊乱，危害身心健康。

免疫力下降。水果中的水份占85%之上，蛋白含量不够1%，基本上没有身体必不可少的油酸，远不可以考虑营养成分必须。长期性用水果替代主食，人的身体素质和抵抗能力便会降低。

血糖升高。水果中的糖份归属于单糖，能够立即消化吸收，若过多摄取，血糖值便会上升并转换成人体脂肪，沉积在肝部。

损害肌肤。水果当主食，服用过多会使身体存款很多的维他命C，从而造成盐酸。

当盐酸与汗水混和排出来，会损害肌肤，使皮肤越来越不光滑，比较严重的乃至会造成药品皮肤过敏。

本来认为只吃水果纯天然又身心健康

可如今还如何敢安心吃啊

实际上，要是铭记这几个方面

就不害怕爆雷了~

01

操纵摄取量

水果虽好，但毫无节制的吃，必！胖！无！疑！

依据《中国居民膳食指南（2016版）》提议，身心健康成人每日摄取200-350克水果为宜。

留意，水果最好是分为二份来吃，每一份的量大概为：

小水果2个（如李子、桃）

中等水平块头的水果1个（如iPhone、橘子）

大水果一个半（如柚子）

水果块、颗粒物水果小半碗（如甜瓜、菠萝蜜、红提、荔技）

02

在对的時间吃适合的水果

早上胃肠较为敏感，应吃些便于消化、酸碱性小、对肠胃刺激低的水果，如草莓苗、红心火龙果等。

三餐前能够吃红苹果、弥猴桃等低脂肪、饱腹感强的水果，降低主食胃口；忌吃西红柿、桔子、山楂果、香蕉苹果、柿子饼，不然会与胃液融合，使胃内工作压力上升造成涨痛。

餐后可挑选菠萝蜜、番木瓜、弥猴桃、桔子、山楂果等含有很多柠檬酸的水果，推动脂肪燃烧，促进消化。

晚上睡前2钟头，能够适度吃些大樱桃、草莓苗等易于消化、助眠、缓解心态的水果。

03

水果选择有注重

想瘦的人，选择水果时要遵循下列标准：

碳水化合物含量低；

gi值较低（低GI）；

葡萄糖含量低。

常见水果的净碳水化合物含量

普遍的碳水化合物有化学纤维和糖，许多水果的化学纤维含量多，如今以与肥胖症密不可分有关的净碳水化合物（总碳水化合物-膳食纤维素）为规范来区划：

每100g常见水果中的净碳水化合物含量

释迦果

1.84g

甜瓜

7.15g

青枣

3.93g

哈蜜瓜

7.26g

黑莓

4.31g

水蜜桃

8.05g

黑树莓

5.44g

蔓越梅

8.37g

草莓苗

5.68g

杏子

9.12g

椰子鞋

6.23g

弥猴桃

11.66g

青柠檬

6.52g

草莓

12.09g

减肥瘦身期内，首先选择净碳水化合物含量低于7g的水果，小量或防止吃超过7g的水果，超出10g的最好是不必吃，不但会阻拦减肥，还非常容易吃出糖尿病患者。

常见水果的gi值（GI）

水果中的GI值，主要是由果糖决策的。一般状况下，果糖含量多，gi值就高。

常见水果的GI值

低GI＜55

大樱桃、青柠檬、红心柚、iPhone、梨、草莓苗、桔子、红提、弥猴桃

中等水平GI

55-75

青香蕉、青芒、无花果、菠萝蜜、哈蜜瓜、桂圆

高GI＞75

甜瓜、熟香蕉、大枣

gi值高的水果，总是越吃越胖。减肥瘦身时，尽可能挑选低GI水果，适当吃中GI的水果，但不必空腹服，可随餐或餐后吃，减缓升糖速率，最终少吃或不要吃高GI水果。

常见水果的葡萄糖含量

葡萄糖尽管升不上糖，但确实很损肝！假如给你轻度脂肪肝、风湿病等难题，一定不必吃高葡萄糖的水果。

常见水果的葡萄糖含量

低于４％

释迦果、番茄、青柠檬、无花果、哈蜜瓜

４％－８％

甜瓜、草莓苗、黄金百香果、弥猴桃、红提、青芒、大樱桃

９％－13％

梨、菠萝蜜、iPhone、橘子、红心柚、荔技、榴莲果

14％及之上

柿子饼、干桂圆、香蕉苹果、杨梅酒、番石榴、椰子鞋、山楂果、红心火龙果

第一类水果糖份较少，能够多挑选；第二、三类水果可适度吃些；第四类水果糖份值高，减肥瘦身群体和糖尿病患者群体尽可能不必吃。

减肥瘦身期内挑选水果，要各个方面综合性考虑。但是，很甜的水果不建议吃，确实馋了，含意一下就可以了。

适度依靠水果减肥瘦身

不可多得一种好方法

但一味地以水果替代主食

是万万不可取的！

科学研究的减肥瘦身应当减药不降餐

改正欠佳作息时间习惯性、回绝汽水

不吃宵夜、再相互配合适度的健身运动...

健康减肥，才算是王道！