许多 学员或工薪族平常念书或工作中到很晚，觉得礼拜天补眠能够 缓解疲劳，或能够 还一些睡眠债，很多人会在周末补眠，这一习惯性很不太好，长期性在周末补眠，特别是在补眠時间超出2钟头，对身体是压力。

生理时钟失衡，当心‘睡眠病症’找上门来

生理时钟失衡是最普遍的睡眠病症，包含失眠症、睡眠位置出现异常；也有一些归属于阻碍的一部分，比如经常熬夜、睡眠夺走。二者一些关联，许多 生理时钟失衡都是由于长期熬夜而造成，将会由于上班时间长、压力太大，乃至需把工作中带回去做，本来生理时钟该入睡或想睡觉的时候沒有睡，造成生理时钟不稳定。

比如假如一切正常的生理时钟是11点入睡，但持续经常熬夜3天到2点才睡，而大白天仍必须像平时一样6点醒来，直至忙完后在周末或补休时补眠，每日睡到下午12点，醒来時间和平时就差了6钟头，这就是一种社交媒体时间差。

调时间差对身体是有工作压力的，对内分泌系统是一种压力，许多 技术工程师经常熬夜，就非常容易出現睡眠位置出现异常。因此尽可能保持固定不动的睡眠时间和醒来時间，较为不容易出現社交媒体时间差，也就是自身造就时间差让自身融入。

经常熬夜不必吃面条、高糖高热量食材，越吃越疲惫

假如仅仅一个夜里经常熬夜，提议就保持一切正常作息时间，那样精神实质反倒会较为好一点，假如要想补眠，短期内还行，但长期性就非常容易变为漫性失眠症。假如持续经常熬夜3天得话，最好是第二天休假歇息。

经常熬夜时假如要进食，尽可能不必吃面条、曲奇饼干，由于这种食材新陈代谢后非常容易造成氧自由基；也不必吃高糖高热量食材，由于吃完后血糖值马上上升，人的精神实质会比较好，但要是没有蛋白的适用，血糖值又会快速降低，便会觉得疲惫。因此经常熬夜假如要进食，还要考虑到营养搭配的难题。

很多人会在周末补眠，这一习惯性实际上不太好。许多 学员或工薪族平常念书或工作中到很晚，觉得礼拜天补眠能够 缓解疲劳，或者能够 还一些睡眠债，但长期性在周末补眠，特别是在补眠時间超出2个钟头，比如平时7点醒来，礼拜天快下午才醒来，这对身体实际上是一种压力，就好像搭飞机场去阿联酋迪拜又再飞回，帮自身造就了好多个钟头的时间差让生理时钟去担负，这对身体实际上是不太好的。

生理时钟不只人的大脑有，只是身体的每一个人体器官、机构和体细胞都是有，假如人的大脑的生理时钟发现异常，全身上下的生理时钟都是产生难题，便会非常容易得病。礼拜天假如确实必须补眠，提议不必超出2钟头，假如能保持平时的醒来時间自然最好是。

睡午觉可使中午活力修复，但不必超出30分鐘

有的人则将会放假了前一天会较为熬夜，但因生理时钟的关联，第二天和平时一样早上，造成不上下午又想睡。要处理这个问题，最好平常或假期都保持一切正常作息时间，一样的時间入睡，一样的時间醒来。但假如防止不上放假了前一天会较为熬夜，能用睡午觉的方法来处理。

针对沒有睡眠病症的人而言，睡午觉能够 使中午的活力修复，但睡午觉不适合超出30分鐘。如果是失眠症病人，提议不必睡午觉，由于假如大白天睡了夜里会更睡不着觉。自身有睡眠难题的人，還是要依照医治方案来开展。如同一般人能够 喝大量咖啡或茶来醒神，但失眠症病人则要少喝大量咖啡或茶，以防危害睡眠。