俗话说“早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，可见，吃好早餐是一日三餐的重中之重。那么，怎样吃才算“皇帝餐”呢？哪些食物是缺一不可的？

1、健康的早餐应该是怎样的？

早餐是一天中最重要的一餐，一顿营养丰富的早餐，可以为你提供新的一天满满的活力元气。

在广州亚洲美食节“美食与健康养生论坛”上，钟南山院士向大家分享了他的早餐菜单：两个橙子，一个蛋黄、好几个蛋白，还有面包，一碗牛奶里面加了些纤维饼干和一小碗红豆粥。

钟南山表示，早餐分配的摄入热能要占三餐的30%，以豆奶蛋果蔬为主，“水果＋蛋白质＋碳水化合物”的黄金组合搭配。

中国营养学会营养科注册营养师张晔，在做客广东卫视——《健康有道》栏目时曾分享到，早餐要吃有热能的食物；提供热能的三种营养素有蛋白质、脂肪、和糖。

早餐搭配可选择：全麦面包、粥类、杂粮、豆浆、咖啡、脱脂牛奶、鸡蛋、葡萄、香蕉、蔬菜等。

2、少了这5种食物，早餐白吃了