减肥是个老生常谈的话题，并且关于减肥的广告充斥着人们身边的各个角落，或许公共卫生间都不用那种广告了，换成减肥。受到万千女性的追捧，这时候我一定要站出来，弘扬正义，藿香正气。毕竟不合理的减肥方式，大多苦了男性同胞。不吃晚餐减肥造成了全家没饭吃，买一大堆“减肥糖豆”，都是男同胞的血和汗啊！今天正义感油然而生，聊一下减肥那点事。

你是否需要减肥？

好女不过百？不知谁提出来的，显然它不正确。不要盲目追求，在你下决定减肥之前需要了解你自己的身体。我们常说的BMI指数简称为体质指数，是用体重公斤数除以身高米数平 方，是目前公认的衡量健康体重的范围，但是不是评判体型的标准，说简单点，就是不能区分体重的来源是脂肪还是肌肉。这就有意思了，同样的身高体重的不同人，在他人眼中是由差异的，这可能来源于体型。这就需要了解自身的身体成分，这可以利用身体成分分析设备。当然你也需要了解到你的腰围，臀围，大腿围。这些指标都是你减肥的必要指标。我的观点是，减肥的出发是健康，而不是畸形美。

你减肥成功了吗？

01、买了一大推看不懂说明的减肥产品。

入口甜甜的，心里甜甜的。我称之为“减肥糖豆”

02、每天不吃晚饭 。多了很多零食。

今天不吃晚饭，帮我买一杯奶茶。

03、买很多瘦腿神器，瘦腰神奇，瘦脸神器。

周末，收废品的看了，说不要。

04.参加各种减肥营，办理各种健身卡

离减肥成功还需要再买私教课

05.书房可以多一个木桶，办公桌早已。

听说汗蒸可以减肥。

06.去公园耧点树叶子泡水喝。

听说有一个中医偏方可以减肥。

还有。

你经历过欣喜，悲伤，无奈，绝望。不过你还是初心不改。不得不佩服你是条汉子。

你不知道的减肥秘诀

回想一下，是什么时候想起减肥的呢？，我想可能是一次丰盛的大餐后。，是什么时候胖起来呢？，可能是很多次大餐后吧。或许你辩称基础代谢降低，但无疑你的饮食结构，生活习惯发生了改变。减肥秘诀一：改善饮食结构，生活习惯。

每次运动后就不在意节食，运动倒成了暴饮暴食的借口。从长远意义上，节食要比运动更加有效的控制体重。是不是运动就一点意义也没有呢？目前争议很大。很多人认为运动可以消耗多余脂肪，糖类，并且提高基础代谢达到减肥的效果。但最近有研究表明这作用微乎其微。但是节食+运动是最有效的方式。减肥秘诀三：节食+运动。

分享两种最受欢迎的饮食方式。总有一款适合你

地中海式饮食

因流行于地中海沿岸国家而得名，还可预防高血脂、高血压、糖尿病等与现代生活方式有关的疾病。这种食谱包括基本的谷物摄取和大量的蔬菜、水果、豆类和未脱粒燕麦，食谱中还可以加少量的牛羊肉（一周吃两顿，量不必多），日常食品如黄油、乳酪也可以吃，但最好就着适量的酒（通常是红酒）和不饱和脂类如橄榄油。

间歇性断食

定期隔一段时间摄入极其少量的食物。断食模式：

（1）16:8，每天断食16小时，并在剩下的8小时内进食。

（2）5:2，每周不连续的两天里，只摄取日常卡路里摄入量25%。

（3）24小时断食：每周或每月中，选择一天不摄取任何卡路里。