导语：很多中年人都会选择快走这种运动，还有很多人每天能坚持快走15公里。那么，这将近两三个小时的快走训练，对于中年男士朋友们来说合理吗？很多中年男士出于强身健体的需求，也会选择每天快走15公里，这样的运动量对他们来说合适吗？除了快走，还有哪些运动是适合中年人的呢？

通过这篇文章的解读，你一定会得到一个较为清晰的答案。快来看看，你能学到哪些新知识吧!

通过本文你将获得：

1、每天快走15公里，这种训练计划科学吗？

2、快走的优点和缺点

3、中年男士如何进行健身

一、每天快走15公里，这种训练计划科学吗？

熟悉健身的朋友肯定都知道，任何一种健身计划，不可能永远都是合理的。因为当这种健身计划遇到不同的健身人群，在不同的健身时间段，都有可能会遇到新的问题，只有适合自己的健身计划才是最合理的。

单从字面意义上看，每天快走15公里似乎也是一种不错的健身选择，特别是对于50岁左右的中年男士朋友来说，这种训练强度较弱，对于健身基础较薄弱的人来说，也不会造成太大的身体损伤。但是每天花近两三个小时的训练时长，只进行快走训练，未免太单一了一些，这样的训练计划是不够多样、不够灵活的。

但是我们需要注意，每天快走15公里，对于有健身基础的中年男士朋友来说，可能比较轻松。但是，对于那些身体情况不是特别强健的中年男士朋友来说，这样的训练时长有些超标。每天坚持快走15公里，就算是每分钟能保持匀速的运动状态下，也至少需要近两个小时左右才能完成。这样的训练强度未免也太大了，并且在运动过程中会有大量的汗液排出，身体需要补充大量的水分，如果没有及时补充水分，很有可能会造成一些运动损伤。

如果中年男士有健身需求，想要让自己体态变得更轻盈一些，或者想要强身健体。不一定非要选择每天快走15公里，这种运动方式。虽然这种运动强度不是很高，但也没有必要过度追求15公里的路程。其实还有很多低强度，但是高效果的健身运动，他们的健身效果可能会比快走更加高效。而且在健身过程中，可以将快走和慢跑结合起来训练，这比单纯快走的训练效果要好得多。因此，对于中年男士朋友们来说，每天快走15公里，并不是唯一的健身选择。