在冥想打坐的过程中，虽然我们总是说选择你最舒服的坐姿坐好，但是毫无疑问的双莲花最适合双盘最适合冥想打坐的姿势。今天给大家分享一套双莲花的练习序列。

双莲花主要是考验髋关节外旋外展的能力，同时也需要双腿脚踝的柔韧性，但很多人却把问题怪罪到膝盖上，因为从外在来看就是膝盖离地面太高，膝盖疼，但这些只是表象，他真正的关键因素是髋关节的柔韧性和灵活度。

下面这套练习系列就是以增加髋关节外旋外展能力为主，同时又兼顾拉伸双腿和脚踝的双盘序列，在其他坐姿中膝盖翘得很高的人也可以经常练习，比如束角式、简易坐等，同样有效果。