自从有了运动步数，人们为了排名，拿第一，就开始疯狂走路，那个步数看着令人咋舌。

不过也有人偷懒，买个打拍子器，来回摇手机刷步数。

有人弄虚作假，也有人真的想减肥，但是没时间跑步，没时间去健身房，就想通过走路来减肥。

今天，小编推荐4个小技巧，加入到走路当中，让你比别人多消耗热量。

首先我们要明白走路消耗热量和速度有关，有人做过实验，同样是10000步，快走比慢走多消耗了153千卡的热量，差不多一听可乐的热量。

下面就来推荐4个小技巧：

一、走路姿势挺一点

1、挺胸抬头，下巴向下微收，双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背，更不要低头玩手机。

2、收紧小腹，加紧臀部

收紧腹部和臀部，让肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

3、用胯部发力

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地或者拖拉着走。

二、加快走路速度

快速步行，才能达到显著的效果。

美国运动医学会建议，每天都能有 30～60 分钟的中等强度的运动，差不多是中速 5 千米/小时的步行速度。

感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升就可以了。

三、步子迈的大一点

大步走路才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率。

四、走路时间长点

增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

好了，就为你介绍到这，去试试吧！