减肥最快的方式就是“管住嘴，迈开腿”，大家都知道这个道理，但是真的让不吃东西努力运动，这是一般人能接受的了的吗？如果选择了通过节食去减肥，那样不仅对身体健康不利，容易降低免疫力，而且反弹也会非常快。那如何健康有效减脂呢？其实最好的方式就是通过换食来减脂，或者高蛋白减脂。今天小编给大家推荐的蔬菜五谷杂粮饭团，就是换食的一个非常不错的选择！

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【食材准备】

胡萝卜半根、菠菜一把、鸡蛋两个、黑米适量、黑芝麻适量、燕麦适量、紫米适量、全麦面粉300g、麦片50g、盐适量、香油适量

【制作过程】

1、首先将菠菜用清水洗净备用；

2、炒鸡蛋大家应该都会做吧，将炒好的鸡蛋与切成丝的胡萝卜混在一起炒熟备用；

3、准备好现成的黑芝麻，倒入碗中备用；