一日之计在于晨，所以早餐对我们是相当重要的，特别是上班族，吃上一顿丰富营养的早餐，便开启了一天愉快工作和生活的大门。可是上班族是十分忙碌的，属于自己的时间变得越来越少，早餐变得越来越不被重视，草草了事甚至不吃的。而对我来说，早餐肯定是最重要的，我坚持每天吃早餐的，在这分享一些比较简单且有营养的早餐吧。

1.面包+牛奶

面包中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样像叉烧包、酸菜包、豆沙包等，每天吃不同的味道都不会腻，而且面包易于消化、吸收，食用方便。牛奶营养更加丰富，含有丰富的蛋白质和钙质，对人体的作用是非常好的。

自制面包塞满干酪2.粗粮+酸奶

像玉米、番薯、马铃薯、山药等粗粮含有多种维生素和矿物质，为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等微量元素，营养全面均衡，而且粗粮中的膳食纤维可帮助促进肠道蠕动，促进消化，帮助清理肠道，改善便秘。同时，酸奶有利于肠胃蠕动，与粗粮搭配食用，丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分，还有助于健脾开胃、养胃。3.鸡蛋+豆浆

鸡蛋含有丰富的易于人体吸收的蛋白质，而且鸡蛋还有丰富的叶黄素，叶黄素是眼睛的一种营养素，起到保护眼睛的作用，吃鸡蛋对经常对着电脑的上班族非常有帮助的。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质。鸡蛋和豆浆搭配在一起当然是非常营养的早餐。

豆浆一杯鸡蛋4.白粥+蛋白粉

很多上班族有时候没有什么胃口，早上就喜欢喝清淡的白粥。白粥的确是可以调理肠胃、平散肝火，有利于吸收，但是单单吃白粥营养不够的，而且早上是需要摄入较多的蛋白质的，白粥只含有少量的蛋白质，这样的话，可以冲泡一杯蛋白粉喝。因为蛋白粉是营养补充剂，可以快速高效地补充蛋白质，提高人体所需的氨基酸，而且早上喝蛋白粉吸收更好。因此，如果早上只喝白粥的上班族，记得泡上一杯蛋白粉喝。另外，选择蛋白粉的话，一定要选高蛋白低脂肪的，像我现在吃的汤臣倍健蛋白粉，可以试试。

身体是革命的本钱，每天一定要吃上营养的早餐，不要亏待自己啦~