女人练臀，男人练腿。练腿的重要性，你知道吗？

所谓：人老先老腿，男人保持强壮的双腿，才能保持旺盛的体能精力，拥有年轻状态。

男人进行腿部力量训练，可以有效促进睾酮分泌。

睾酮水平决定了男士魅力，睾酮分泌比较旺盛，男人的体格也会比较强壮，体毛会比较旺盛，看起来男人味十足。

睾酮水平的提高，又会进一步促进肌肉的生长。

睾酮分泌比较高的人，进行健身训练时候，肌肉的生长速度也会提升，增肌速度也会提高，更容易练出肌肉型男的形象。

腿部肌群是身体最大的一个肌群，练腿的时候会带动身体其他肌群一起发展，可以帮你突破瓶颈期，提高健身效果。

练腿可以带动多个肌群参与训练，让你消耗更多热量，降低脂肪的合成率，降低肥胖几率。

练腿能强化下肢稳定性跟运动的爆发力，让你提高运动表现力。

坚持练腿，还可以强化下肢关节，提高下肢灵活性，减缓腿部衰老的来袭。

每周保持1-2次练腿的人，你的双腿肌肉会比较发达，下肢力量十足，衰老速度也会延缓。

男人无论健身不健身，都需要坚持练腿，不去健身房锻炼的人，可以从下面这组徒手练腿动作入手，坚持一段时间，自身的体能状态也会有所提高。

动作1、深蹲

深蹲训练的时候，一定要注意膝盖的方向，不要内凹，膝盖跟脚尖的朝向要一致，避免关节磨损。动作进行15次，重复4组。

动作2、保加利亚蹲

后腿搭在矮凳上进行分腿下蹲，下蹲的时候，要注意膝盖不要超标脚尖，才不会导致身体重心过度前移，对关节造成太大的压迫。每侧进行10次，重复3组。

动作3、后箭步蹲

站立姿势，然后一只腿向后跨，然后下蹲，前腿膝盖同样是不能超过脚尖。训练的时候，要保持身体平衡，避免东倒西歪。每侧进行10次，重复3组。

动作4、箭步蹲跳

这个动作需要熟练原地箭步蹲后才能进行，膝盖要避免内扣，这个动作可以锻炼肌肉的爆发力，强化核心肌群。每侧进行10次，重复2组。

动作5、深蹲开合跳

这个动作结合了深蹲跟开合跳两个动作，既能强化臀腿肌群，还能锻炼心肺功能，促进身体燃脂。动作进行30秒，重复4组。