听说你，

办公两小时，腰痛两小时？

纠正坐姿、花钱按摩都没用？

久坐的上班族们肯定有这样的共鸣：经常腰酸背疼。其实由于现代人长期保持不良体态，腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。

没关系，今天小编推荐两套理疗腰痛的瑜伽序列给大家，坚持下去，能有效改善因上班久坐导致的腰酸背痛，效果杠杠滴！

第一套

1、猫牛式

双膝跪地、双手撑地准备好吸气，抬头延展脊柱向上呼气，收腹低头含胸拱背配合呼吸，练习8-10次

2、站立前屈

从猫牛式退出，双腿慢慢走向前来到站立前屈体式，双手肘互抱保持脚掌根基推地，核心收紧身体慢慢左右两侧摆动，感受侧腰拉伸配合呼吸，左右摆动12次