饮食结构、肥胖和运动等被认为是导致肠癌最重要的常见因素，其中30%-50%的肠癌患者都比较差的饮食习惯。

尤其是油炸、高热量、高糖分、高脂肪的食物，这些食物不易消化、排出，残渣滞留在肠道的褶皱内，储存时间长了，就会干结、腐败、发酵，影响了肠内菌群平衡，便秘的次数增多，最终导致肠癌高发。

想要预防肠癌，就需要拥有一个健康的肠胃，健康的肠胃又需要及时排出废物，膳食纤维被称为“肠道的清洁工”。

它就像一把小刷子一样，促进肠道蠕动，清洗肠道内的垃圾和废物，减少肠道致癌物的停留时间，从而降低大肠癌的发病危险。

很多人都以为香蕉是“通便高手”，其实这3种中药食材比香蕉还要管用，但是被好多人忽略了。

1、奇异果

智利奇异果被誉为“水果之王”，一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。它还含有活性氨酸，可以促进肠胃运动，以及一些可改善消化的其他物质。

此外还含有大量的营养成分：VC、叶酸、铜、钙、铁和磷等多种维生素和矿物质。其中钙含量，更是高出苹果17倍，综合抗氧化指数在水果中名列居前，而且一颗智利绿奇异果的营养密度=6个苹果。

高钾低钠有助于预防心脑血管疾病，果肉所含的叶黄素对视力健康大有裨益，而且是少有的成熟时含有叶绿素的水果之一。

真正好吃的奇异果应该是柔软多汁，清甜香郁的，相比其他绿心奇异果，智利绿果的酸味更低，非常适合夏天吃，一天一颗，给健康加分！