说到慢阻肺，老年朋友可能很熟悉，但很多年轻人却感到很陌生。但如果说到钟南山，相信很多朋友都知道，他老人家研究的课题就是慢阻肺哦。据慢阻肺流行病学调查，我国慢阻肺患者已经超约1亿人，约占全世界慢阻肺患者人数的25%。我国20岁及以上成人的慢阻肺患病率为8.6%，40岁以上则达13.7％，60岁以上人群患病率已超过27％。慢阻肺已成为全球性的公共卫生问题。

在实际生活中，有很多因素会导致慢阻肺，包括性别、年龄、体重指数、吸烟指数等；另外，如果人在儿童时期出现过反复咳嗽或呼吸道感染，或他们在学校、家中接触过多的粉笔灰、粉尘、化学制品等,家中有人患有呼吸系统病症或有相关病史的，都将增加他们患上慢阻肺的可能。

慢阻肺病死率高，不仅损伤气道、肺泡和肺血管，同时还损伤肺外组织，如骨骼、骨骼肌、心脏以及其他器官；是一个多基因的全身性疾病。

既然慢阻肺对身体的危害那么大，我们平时该如何预防呢？

（1）戒烟。吸烟为慢阻肺的重要发病因素，吸烟时间越长，吸烟量越大，患病率也越高。有研究显示，吸烟者慢性支气管炎的患病率比不吸烟者高10倍以上。每日吸烟40支以上者，慢性支气管炎的患病率高达75.3%。

烟雾中含有多种有害物质，这些物质能使支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛运动发生障碍，降低局部抵抗力，容易导致病菌侵入引起感染；引起支气管痉挛，增加气道阻力，出现气短、喘息症状；还能引起支气管黏膜下腺体细胞增多、肥大，分泌黏液过剩，导致咳嗽、咳痰。

除了戒烟，我们还要防范二手烟、三手烟。二手烟就是我们说的被动吸烟，长期吸入，跟吸烟危害是相似的。三手烟是吸烟后残留在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等物体表面和灰尘中的烟雾污染物质。它们可重新释放至空气中，其中某些化合物可与环境中的氧化物和其他化合物反应生成新的污染物。这些污染物不仅会损伤肝肺，还会提高糖尿病、癌症的患病风险。

所以想要预防慢阻肺，戒烟是关键的一步。

（2）加强体育锻炼。特别是加强肺功能有利于预防慢阻肺。每次30分钟左右的跑步、骑单车或跳绳，对锻炼肺功能和协调能力都很有效。另外，也可以做吹气球的动作，对肺活量的锻炼也特别有效。或者热爱音乐的朋友，也可以吹笛子、萨士风之类的乐器，增强肺功能。

如果已患有慢阻肺的患者，建议在缓解期可适当做些节奏缓慢的有氧运动，以改善呼吸功能，预防慢阻肺发作。例如太极拳或广播体操都是很好的选择。患者还可以学习缩唇呼吸和腹部呼吸的技巧，这样可以促进膈肌的运动，有利于新鲜空气的进入以及肺部废气的排出。

缩唇呼吸方法是先快速深吸一口气，把嘴唇缩成吹口哨的形状(或鱼嘴状)，然后一点点把气呼出来。吸气时用鼻子，呼气时将口收拢为吹口哨状，慢慢呼气；吸气和呼气的时间比例以1:2进行，以慢慢达到1:4为目标。这个方法可在气管支气管内产生压力差，防止细支气管由于失去放射牵引和胸内高压引起的塌陷。

腹部呼吸方法是吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。患者可每天进行练习，每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。 对于慢阻肺患者来说，大有裨益。

（3）远离刺激。秋季进入冬季的时候是慢阻肺的高发季节。所以一定要做好保暖工作，减少冷空气进入呼吸道的概率，避免病毒感染。除此之外，生活中还要远离那些有刺激性气味的物品，比如油漆、油烟、煤气等，此外还要避开狗毛、猫毛等动物毛发，减少对支气管黏膜的刺激。

另外，我们也要注意营养的补给，增强免疫力。在生活饮食上，应多摄入蛋白质，以鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白为主；要摄入足够的维生素，特别是维生素A和维生素C。另外，老年人食欲和消化功能差，宜少食多餐。