原标题：跑步出现腰背疼痛，该如何解决？

最近，常有一些跑友反应，在跑步中、跑步后，下背部会感到有压力，或者出现脊柱疼痛的症状。而脊柱作为人体运动系统最重要的组成部分之一，也是最容易受伤的部位之一。

那么，出现腰背部疼痛时，还能继续跑步吗？如何解决问题的根源？

跑步中脊柱疼痛，是何原因造成的？

首先，要区别腰背部肌肉酸痛和脊柱疼痛，像练完核心力量之后的腰背部肌肉酸痛，是正常疲劳现象，不属于这里谈论的范围。脊柱疼痛主要是软组织、椎间盘的症状，与肌肉酸痛有着明显区别，跑友们应该注意不要混淆。

常见的脊柱疼痛原因大概可分为三种：

>>>>1、姿势问题

由姿势原因所引发的疼痛是间断性的，并往往出现在腰椎关节周围的软组织经受长期的压力之时。

比如久坐族、办公族长时间保持同样的姿势，脊柱长期处于弯曲和受拉状态无法缓解。

>>>>2、功能障碍

关节柔韧性和活动度较差，特别是髋关节，核心力量不平衡，以及核心稳定性差、灵活性较差、下肢力量不均，最终引起疼痛。

有一些功能障碍也可能是由于错误的力学姿势、急性损伤、或椎间盘紊乱引起的。

>>>>3、紊乱

绝大多数下背部疼痛都是由椎间盘紊乱引起。轻微的椎间盘突出可能会导致脊椎变形，而脊柱活动受限则会进一步造成椎间盘突出。椎间盘突出可能会压迫神经根，并影响运动姿势，造成恶性循环。

其中，核心肌群的力量和平衡性对脊椎损伤预防极其重要。虽然跑步本身对腰背部并没有负重，但跑步过程中，脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力。

同时腰背肌持续收缩以维持躯干核心的稳定、支撑腿部动作，这都会给脊柱带来一定的压力。

如果核心稳定性不足、脊柱受到的震荡和扭动增加，或者核心力量不平衡、脊柱长期处于不正确的跑步姿势下，可能导致本身存在的腰背痛继续加重。

如果不加注意，跑步时间久了，原本存在的脊柱问题就会恶化。

最常见的核心肌群失衡：髋屈肌紧缩

我们已经知道力量而力量不平衡，又以髋屈肌紧缩最为多见，表现为髋屈肌紧张而无力、骨盆前倾。

在现今的社会，我们每日在电脑前都要坐8~10个小时，这样始终是在髋关节屈曲状态，所以我们的髋屈肌和大腿前侧的股直肌不断的维持着一个收缩的状态，而下背部处于长期的向后突出、受弯的状态。

久而久之，脊柱就会因为长期受弯而出现问题，严重者可出现腰椎间盘突出，并且日常运动的姿势也更倾向于骨盆过度前倾，进一步增加脊柱的压力。