今天有一个朋友问我：我每天都喝奶，因为可以补钙嘛，但是我不知道每天喝多少更合适？

这个问题问的很好，这是一个很注重健康的人，所以吃了某一种健康食物，还想知道吃的量是多少？

今天熊苗营养师来分享给大家，毕竟这个看似很小的问题，但是对每一个需要补钙的人来说都非常希望了解。

上班一族每天喝多少量的奶更合适？

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，成年人每人每天应摄入300g的奶或等份量奶制品，按照等量蛋白质的折算比例，其对应摄入量如下： 上班族每日建议奶制品的摄入量

名称数量（g）

纯牛奶300

酸奶300

奶粉37.5

奶酪30

来源：《中国居民膳食指南（2016）》

在实际操作中，满足奶和奶制品的需求并不难。通常可以通过早餐+加餐的形式满足。

如果你在家吃早饭，可以早上喝一杯奶，或者用200毫升牛奶冲泡咖啡自制拿铁，也可以用牛奶冲泡纯燕麦和各类即食谷物片。如果是在办公室吃早餐，也可以在单位备一整箱的盒装奶，每天喝一罐，免去天天携带的麻烦。

除了早餐，酸奶很适合两餐之间摄入，既可以提供能量和饱腹感，上午10点或下午3点左右的加餐，非常适合喝一杯100g的酸奶，或者是酸奶+水果+坚果的“水果沙拉”，也是既营养又美味的组合。

上班族怎么选购奶制品？