在糖友圈里，总流传着各式各样的升糖说法：

"少吃点面条了，血糖升得快！"

"还天天喝粥呐，网上都说了，糖尿病人不能喝粥！"

"按我说，还是'无糖食品'靠谱，我现在都让我儿子在网上买！"

关于升糖食物的说法众说纷纭，究竟哪个靠谱，让很多糖友犯了困难：我要相信哪一个？

日常生活中，哪些食物升糖指数高？

对于大多数糖尿病话患者来说，食用任何食物都会在意其的升糖指数，因为这会直接影响到糖友的身体健康情况。而食物升糖指数一般是指衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。

简单来说，食物升糖指数越高，人体血糖受到的影响就越大，血糖生成指数在55-70之间就已经偏高，大于70就算很高。

当血糖升高，身体会出现5个比较明显、易辨识的预兆。

症状一：浑身乏力

身体没力气的原因有很多，但是如果一整天身体都感觉疲劳没精神，下半身、腰部膝盖、两个小腿特别没力气，那就要注意了，可能是高血糖。

症状二：总觉得很饿

有高血糖的人比较明显的特点就是容易感到饿，这主要是由于体内糖分随小便排出，血糖不能被送入机体细胞，大量葡萄糖丢失，导致细胞能量不足，细胞缺糖的刺激信号就不断传入大脑，从而使大脑发出"饥饿"的信号。

症状三：频繁小便，尿多

有高血糖的人，不仅尿尿的次数会增多，尿量也会增多，24小时排尿可达20多次，尿量可达2-3升以至10升之多，而且尿的泡沫多，尿渍发白、发粘。多尿是由于血糖升高，超过肾糖阈(8.9~10mmol/l)，排入尿中的糖多，于是尿次数与尿量增多。

症状四：非常容易口渴

排尿过多会导致体内水分减少，当体内水分的总量减少了1~2%时，会引起大脑口渴中枢的兴奋而产生想要喝水极其口渴的生理现象。

症状五：食量大增反而变瘦了

有高血糖的人血糖偏高，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，于是机体只能通过分解脂肪、蛋白质来提供能量，结果可能导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。

糖尿病人要远离"两白"：

1、米饭、馒头

不管是南方或北方，米饭、馒头都是许多家庭饮食上必会吃到的主食，尤其是米饭。一般对于健康的人来说，合理吃这些主食对身体不会产生健康问题，但对于血糖偏高或患有糖尿病的人就得尽量少吃了。这主要是因为米饭或馒头升糖指数为80，其含有大量淀粉以及碳水化合物，当摄入过量时，极容易使血糖升高。

2、白粥

白粥更是人日常最常接触的美食，几乎每天在餐桌上都能看到，而白粥大多被当作早餐来食用。对于糖友来说，白粥是最好不要碰的食物。因为其属于升糖指数高的食物，全赖于其能被人体快速消化，以至于导致血糖快速升高。

常吃"1物"：

其实血糖升高时，如果直接就吃降糖药，不仅对身体有很大的伤害，还会产生抗药性。其实可以先从饮食上改变，减少辛辣、刺激性的食物，其次糖尿病人要多喝水，喝水时可以适当加一些富铬食物，可以调节血糖以及胰岛素，改善脂质代谢，降低血清胆固醇水平，降低血糖高带来的并发症，远离糖尿病。