糖友早餐该如何吃才好？

这儿先赠给糖友们两张懒人食谱，周一至星期日，所有也不带重样的，并且不仅是早餐，这里边还包括了午饭和晚饭。不清楚如何吃的糖友，能够 个人收藏起來，做为参照。

一、懒人食谱有缺陷

可是呢，这一懒人食谱也是有一定的缺陷，那便是无法人性化。

①例如：第一张表格上，礼拜二强烈推荐的早餐中，有一道菜是凉拌苦瓜。我本人也不喜欢茄子，坚信一定也是有别人与我口感一样，不喜欢茄子。

②此外，这一食材的量，也并不宜任何人。例如：第一张表格中，周末强烈推荐的早餐，仅有牛乳240ml，生鸡蛋1个，馍馍50g。

这一量一看就了解，是给周末歇息的糖友强烈推荐的。由于无需工作中，运动强度也少，因此 吃的也就少点。但若是针对要体力劳动体活的糖友，要到施工工地上dnf搬砖，那么你使他早晨就只吃那么点，怕是还没有直到下午，就需要出現血糖低了。二、较合适的饮食搭配标准，是24小时总热量的操纵

测算出一天需要的总热量，随后依照、中、晚的热量占有率，能够 是1/5、3/5、1/5。换句话说，早餐摄取热量，是一天所需总产量的1/5。

如何计算一天需要总热量呢？

之前也提及过，这儿再反复说一次：

①依据性別，年纪和个子来测算出理想体重。

如果是女士，理想体重（kg）=个子（cm）-110，例如160cm的女士的理想体重为50kg。

如果是男士，个子>165cm，理想体重（kg）=个子（cm）-105；个子<165cm，理想体重（kg）=个子（cm）-110。

一切正常的容许范畴为理想体重交互10%。假如超过理想体重的29%为肥胖症。小于20%即是削瘦。

②依据自身的状况是归属于精力员工中哪一水平，相匹配表格来搜索自身每天动能的需求量。

测算出一天总热量之后，再将总热量/5，就能获得早餐需要的热量。随后，我们在依据食材的热量，有效配搭就可以了。