夏天高温天气，老是出汗，高溫健身运动，会使人体内的水份和盐份加快外流，在跑步时身体75%的动能都用于转换能源，把人体体温维持在37度上下。这时候血夜会比平常越来越更浓稠，心血管的高效率会降低、心跳会升高，如果不开展有效的补水，便会使你减速，最后迫不得已逐渐慢下来。因而，跑步前后左右及跑步时必须立即填补水份。

使我们先来了解一下水在身体健身运动中的作用：

1. 构成人体细胞外液。

2.给糖蛋白人体脂肪碳酸盐维他命这些出示有机溶剂。

3.氧化磷酸化、化学物质新陈代谢中的媒体、化工中间体及物质。

4.调整人体体温与水盐平衡。

那麼夏天跑步该如何补水呢？

第一：跑步前补水

健身运动前就必须补水，尤其是在酷热的夏天跑步时，防止跑步全过程中补水不立即，一般必须在跑步前一个小时到半小时喝300ml上下的水。

第二：跑步中补水

跑步時间低于1hr，每健身运动15-20min，补水100ml-200ml。假如超出1hr，只是补水便是不足的了。提议在健身运动全过程中，每15-20分鐘填补100ml-200ml的运动饮料，以保持电解质溶液的均衡，可是要留意的是，每钟头的摄取量不必超出一升。也要留意跑步中的补水時间，不必太长，不然心跳降低，再度加速便会觉得挺累。

第三：跑步后补水

假如你的跑步小于一小时，那麼在完毕后只必须填补沸水就可以，对于是健身运动中分刘海次小量的饮水，還是跑完之后再喝，看本人健康状况和习惯性而定。假如开展的是一小时之上的高韧性训炼，提议填补一些电解质溶液，能够挑选一些少糖的运动型饮料，或是填补一些盐丸。

补水的一些小提示：

1、研究发现周期性补水会明显提高健身运动主要表现。

2、补水方法，补水的标准是少量多餐，而不是一下子灌下来许多 。

3、一次性喝过多的水也会给胃肠产生压力，会出现涨腹感。由于这时候的血夜大多数在全身肌肉中，非常少在肚子里，会让胃推积很多的水，也会危害吸气。因为肚子里有很多的水，心血管也会由于要溶解进到到毛细血管中的水而扩大压力。因此 健身运动完后不必一次性的很多补水，最好是选用数次少饮的方式来补水。