最近有朋友私信问小编，她的婆婆现在睡眠质量非常的差，睡前喝一杯热牛奶也完全没有作用，其实这都是因为夏季，天气太热大上了年纪的人容易肝火旺盛，也就不容易睡得着，精神状态也就不好，小编能够帮助大家的就是给大家推荐一款能够助眠的美食。“天然安眠药”终被找到，隔三差五吃1次，一觉睡到大天亮！晚上立马回去帮她做了一锅桂圆小米粥。桂圆能够帮助镇静助眠，补养心脾，安神，治失眠的作用，而藜麦营养丰富又有安神和胃的功效，这两样搭配在一起，常吃保准睡得香！红枣桂圆干藜麦粥

By 林乡

配料：

藜麦 20克、红枣 5颗、桂圆干 10克、小米 20克、手工红糖 适量

烹饪步骤：

1.白藜麦取20克，用清水浸泡半小时

2.半小时后把藜麦洗净沥水，放入锅中，把除红糖之外的食材都洗净放入锅中，加入适量清水煮沸后 转小火熬煮20分钟

3.20分钟后，藜麦熬煮至汤汁浓稠时，放入手工红糖，再熬煮10分钟左右即可。西藏藜麦，探寻最原始的美味。

烹饪小贴士：

1、藜麦需要提前浸泡至少两小时以上，这样可以浸泡出它的苦涩味，煮出来的成品就会更香醇。2、桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。3、桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。4、有上火发炎症状时不宜食用，怀孕后不宜过多食用。5、购买时应注意与疯人果相鉴别，疯人果又叫龙荔，有毒，它的外壳较龙眼平滑，没有真桂圆的鳞斑状外壳，果肉粘手，不易剥离，也没有龙眼肉有韧性，仅有点儿带苦涩的甜味。

大家还知道哪些助眠的食物呢？