一日三餐简单瘦身食谱，给你怎么吃都不胖，真实的吃到完美身材!喜欢吃却又难以忍受自身的身型，有那样念头的女孩扪心自问，那麼要怎样吃的高兴另外又能做到减肥的实际效果呢?其实不是很难，不用你节食减肥或者忌嘴，只必须依照一日三餐简单瘦身食谱，确保你一星期减10斤。

早餐

早餐是一天的第一餐，不能不要吃，并且也不可以随便的吃，要留意营养搭配而丰富多彩。许多人人感觉减脂期不能吃一些糖分，但实际上早晨的你需要丰富多彩的糖分来填补动能，尽量避免吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包主导。两块粗粮面包，二颗弥猴桃或者iPhone，橘子，一杯煮牛奶。没错，早餐还能够选择一些蛋白非常丰富的食材，例如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。

午餐

午餐尽量多吃一点，但也不能吃得过度饱，用餐的最佳时间为下午十二点到中午二点，这段时间尽量可以吃一些蔬菜水果和淡水鱼。

日常生活并不建议挑选商务接待套餐内容，商务接待套餐内容在营养成分视角实际上还算非常好，可是配搭的大部分全是生猪肉和鸡脯肉，蛋白会值高，再再加烧菜的水油较多，摄取的动能会十分高，所以说還是自己做比较好。

晚餐

晚餐的最佳时间是中午五点到夜里七点，由于这段时间人体的基础代谢率算是迅速，这个时候进餐可以尽量地耗费一些热量。

尽量挑选一些以优质蛋白主导，低热量的菜式，晚餐的主餐尽量以鱼和豆类食品这类主导，蛋白较多的食材。何不多吃一些烫青菜和炖蔬菜，可以填补身体需要的维他命，另外也是晚餐的最好的选择。减脂期可以吃一些杂粮配搭的杂粮汤，或者水煮玉米这类的食材。

一日三餐简单瘦身食谱

周一

早餐：酸牛奶一杯 烤蛋糕午餐：2个煮蛋 火腿片 生菜沙拉晚餐：水煮菜 番茄一个

周二

早餐：红萝卜汁一杯 吐司面包午餐：2个煮蛋 一个番茄 水煮菠菜晚餐：生菜沙拉 酸牛奶

周三

早餐：水煮鸡蛋一个 豆桨一杯 iPhone一个午餐：水煮菠菜 番茄 苞米晚餐：蔬菜粥 丝瓜一根

周四

早餐：2片吐司面包 1个煮蛋 1杯低脂牛奶午餐：黄瓜炖豆腐 小盘子紫米饭晚餐：1个番茄 1份清炒蔬菜 大份小米汤

周五

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮蛋，一蝶凉拌萝卜丝。午餐：1份蔬菜色拉 大份的白米饭晚餐：口味淡的白灼青菜或生菜沙拉1份

周六

早餐：红薯大米粥一碗，一个水煮鸡蛋午餐：1份蔬菜色拉 大份的白米饭晚餐：1个番茄 1份清炒蔬菜 大份小米汤

星期日

早餐：一杯牛奶、一个花卷馒头，一个苹果午餐：1份蔬菜色拉 大份的鸡脯肉晚餐：苞米 水煮菜

好啦，今日给大伙儿共享的减肥小知识就到这儿了额！