据调查：在我国的高血压病患总数已达2.7亿人，在其中27.9%的18岁之上住户有血压高。患病率和致死率高，且非常容易引起例如心肌梗塞、心梗等病症，已变成威协人们身心健康的关键凶手。

如何降低患血压高的风险性？初期防止尤为重要。预防疾病第一要务便是留意饮食搭配。

DASH饮食搭配被觉得是最健康的饮食方法之一，能非常好地操纵血压高，提议大伙儿多吃全谷物，新鲜水果，蔬菜水果，低蛋白，非常是含有钾，钙和镁的食材。

下边“问上医”就来跟大伙儿详尽讲下DASH饮食搭配法。

这5类食材强烈推荐吃，能够协助操纵心率

1、含有钾元素的蔬菜水果

这类蔬菜水果归属于高钾低钠，能够协助肾脏功能过虑钠元素，推动其根据尿里排出来，从而减少心率。提议每日吃够500克（含钾＞300mg/100g）。

强烈推荐的蔬菜水果有：油麦菜、西兰花、芥蓝、羽衣甘蓝、红心萝卜、平菇、蘑菇。

2、含有钾元素的新鲜水果

这类新鲜水果，尤其是果实类新鲜水果，不但含有钾元素，还带有很多的纯天然化学物质黄酮素。它是一种有强氧化性，对大家毛细血管有益处的营养元素，能够非常好地防止和操纵血压高。

强烈推荐的新鲜水果有：草莓、香蕉苹果、山楂果、鲜红枣、红心柚（必须留意的是：在服食降血压药期内不能吃柚子，会造成血压过低，也会很危险）。

3、五谷杂粮类

这类食材应当占到正餐的30%~40%。他们带有丰富多彩的膳食纤维素能够替代一部分正餐，抗氧化性成份和矿物成分高些。许多 豆类食品都含有钾元素。

强烈推荐的五谷杂粮有：乌麦、燕麦片、黑米、红小豆、黑豆、大黑豆、黄豆。

4、肉类食品

每日的摄取量最好是操纵在100克下列。标准是要低热量，标准为糖原成分较低的食材，关键以家禽类肉、鱼类虾仁等主导。

强烈推荐的肉类食品有：鸡脯肉、鹅肉、鸭肉、鱼类、虾仁等

5、低热量或是脱油的奶制品

每日的量操纵在300克上下，等于1盒纯奶或是酸牛奶。

这4种食材务必少吃，不然心率不停往上走

1、腌渍类食材

常常吃这种食材会摄入许多 的钠，长期性储放的钾离子早已渗透到腌渍类食材的身体，过多摄入钠元素，以便维持血液均衡，人体会停留大量的水份，造成血夜容积提升，造成毛细血管工作压力提升。

2、盐成分高的食材

盐带有很多的钠类化合物，过多的钾离子会危害肾脏功能。尤其是高血压病患长期性摄取很多盐，会危害毛细血管身心健康。这将使血压升高，对康复治疗不好。

3、甜品

像冰淇淋、糖块、朱古力、曲奇饼干、生日蛋糕等甜品尽量避免吃，假如要吃还要确保每日摄取的糖不超过25克。

4、酒烟

戒烟戒酒能够减少50%患心脑血管疾病的风险性。

喝酒会使造成下列副作用：心跳很快、血管收缩、血压升高、还会继续使钙质、碳水化合物等堆积在血管壁，加快心肌梗塞。

长期嗜酒会加剧血压高。因而，高血压病患应终止喝酒。

假如您也有针对操纵血压高及其降血压层面的疑惑。