全民健康、营养优先；平衡膳食、免疫力根基、全员营养新时期；兴新食代、实行分餐制、预防传染病、降低奢侈浪费；

1.忌油腻感刺激性的食物：

考生切勿吃很多油腻感的畜类食品类，油炸食物易让人造成饱腹感，因而危害其他食物的摄取量。考生忌喝刺激饮品如浓茶水、现磨咖啡等，特别是在一些考生空肚食用这种饮品更非常容易伤肝，非常容易造成 胃疼没法专心致志复习。浓茶水、现磨咖啡也有有利排尿功效，会使考生常常要尿尿。

2.忌挑食少食：

考生在备考期内的营养摄取应当以确保中枢神经身心健康运行为关键目地，另外还要确保出示身体必须的营养，提升本身抵抗力。有挑食习惯性的考生尽可能改正这类习惯性，父母在提前准备饮食搭配的情况下还要尽可能保证花样多、口感好，另外适度偏重于蛋白质食物的摄取量。

3.需多饮水：

每日要确保水的摄取量，充裕的水份可保证血液循环系统畅顺，那样人的大脑工作中需要的氧才可以获得立即供货，切勿以喝饮料汽水替代饮水。生活用水也是有注重，一般要少量多餐饮用水，不必等口渴时才去饮用水。

4.需多吃蔬菜水果：

考前气温较为热，人易上火，多吃水果不但能填补各种各样营养素、维他命及矿物，还能合理避免容易上火。一般饮食里蔬菜水果每日维持400克－500克，新鲜水果每日坚持不懈吃200克上下。水果蔬菜中，翠绿色和橘黄色是最好食物，能够 多服用。

5.能够 少吃多餐：

依照“五谷配搭，大小配搭，营养搭配、多种多样配搭”的基本要素及24小时食物类型12种，每星期食物类型25种参照，尽量营养早饭做到丰富多彩营养和合理膳食的规定，把控少吃多餐不但有利于缓解考生紧张与疲惫，还能减少食欲不振。在操纵总产量的前提条件下，提升用餐的频次，把每天三餐变为每天四餐、五餐，这般既可减少食欲不振也一样能够 摄入到考生一天需要的营养。

6.留意配搭平衡：

(1)是要留意营养的平衡，确保小孩各种各样营养的充足摄取；

(2)是饭食要重视色、香、味，尽可能刺激性小孩的胃口。融合时节特性，尽可能做得口味淡爽口。也可让小孩在餐前喝一小碗不太浓的鲜老母鸡汤、鲜鱼汤或除油的大骨头汤等，因汤内带有氮的浸出物，能够 刺激性胃酸代谢，提升胃口。

(3)是在确保环境卫生的前提条件下，能够 适度地吃一些凉菜，调整一下口感。

(4)是热天的情况下，应当留意给孩子吃一些清热去火的食物，如茄子、淮山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆粥及其口味淡的绿叶蔬菜汤等。

错误观念一：鸡鸭鱼肉服侍

考前学习培训紧张，耗费大，营养一定要紧跟。许多 父母担忧自己小孩营养不够，变尽花式，遍求妙方，美味美味可口供货绵绵不绝，乃至甘愿一天到晚以鸡鸭鱼肉服侍考生。假如考前每日全是鸡鸭鱼肉、美味佳肴，小孩的胃肠并不一定习惯性，搞不好，反倒造成 拉肚子、难受、食欲不佳等状况。并且吃得过杂反倒非常容易导致胃肠疲惫，而吃得太饱，食物在胃肠中消化吸收必须很多血夜，脑内血夜制氧降低，会造成 人的大脑迟缓，逻辑思维不灵巧。

错误观念二：菜谱大变脸

有的父母喜爱在高考前夕为小孩提前准备非常的饭食。考前大换菜谱是考生饮食搭配的忌讳。其缘故取决于：菜谱大变脸，胃肠必须一定的稳定期，反倒非常容易危害身体情况。 平时的生活规律不必更改，高·中考生也要平时饮食搭配。如今一般的家中饮食搭配营养都充足了，实际上无须为说白了高·初中升高中再作独特的分配。非常考試前三天不必忽然吃一些不了解的食物或不常常吃的食品类。考前要少吃非常容易胀气、产酸的食物，如苋菜、红薯、汽水等。

错误观念三：滋补品最营养

很多父母将服用保健产品视作填补营养的最好方式，贪大求全急于求成，期待根据保健产品来做到快速填补营养的目地。对于此事，大家觉得：假如考生不消化吸收、不适合得话，还会继续造成 拉肚子、皮肤过敏、感冒上火等症状，与父母的用意得不偿失。假如须经服用，要留意一个度的难题，不必乱用，要掌握分寸。

我国住户均衡膳食宝塔：

供稿：马琳 编写：柴秀礼

拍摄：马晓文、胡宜莲 审批：乔治援

公布：党建工作伟