在开始健身的过程中，很多人都强调我们要保证动作的规范性，因为动作规范能够使我们的目标肌群获得更好的发力，以此来获得更好的增肌训练效果。

但是当我们在网上观看一些大神的健身视频时，我们会发现他们存在很明显的借力迹象，而且动作不规范的地方也有很多。可他们本身的肌肉量非常大，而且本身的形体也看起来极具美感，那么是不是说明动作规范性对增肌增力而言没有那么重要呢？

其实并不是这样。

因为训练的核心在于质量，而并非数量及重量的堆积。也就是当我们在训练的过程中，不能一味地只追求做更多的组数以及盲目的增加训练时的重量，虽然这些的确对增肌很有帮助，但是如果忽略了核心本质，那么你的训练效果也将会大打折扣。

虽然很多健身的大神的动作表面上看起来似乎很不规范，但事实上他们对肌肉的控制能力以及各方面的水平都比我们强太多。所以，作为普通健身爱好者的我们来说，你对肌肉的募集能力远没有那么高，这时候如果用借力的方式或者用不规范的动作去完成训练，那么所获得的效果注定是很低效的。

为什么训练的过程中一定要强调动作的规范性呢？本期我们就来聊一聊动作规范对你训练的那些影响。

一.不规范的动作会使得运动损伤的风险增加。