前言：普遍认为，5RM以内的重量，都算是大重量。

（RM:额定次数下的最大重量/额定重量下的最大次数，如5公斤最多做10次，得10RM=5公斤。）

以前看谁健身练得好，都会比身材，看谁的身材更好看。

现在不一样了，见面就问，“你三大项多少？”

这里面尤为这个硬拉，数字说出来很吓人，动不动就是几百公斤。更过分的是还有人比倒蹬，这个说出来更吓人。

但是你真的需要大重量硬拉吗？

首先，大重量硬拉有什么好处？

大家都知道的一点就是，硬拉是所有健身项目里面，募集肌肉最多，同时肌肉整体负荷强度最大的一个动作。

号称可以练到全身80%的肌肉，有过之而无不及。

练习大重量硬拉，具有两个非常明显的好处。

（1）提高整体训练强度