原标题：老人怎么健身？专家建议这四种锻炼方式！

有氧运动，提高心肺功能

有氧运动包括步行、慢跑、骑车、游泳，瑜伽、太极，保健操等，根据情况自行选定。最近几年心血管病发病率逐年上升，专家建议最好选用步行。

可以促进，血液流动，保证器官，营养供应。

血管变粗，富有弹性，降低血脂，血压稳定。

可以增强，呼吸系统，提高心肺，适应水平。

可以预防，三高血症，预防咳喘，诸多疾病。

同时可以，调节神经，消除抑郁，愉悦心情。

增强骨质，预防疏松，也可促进，胃肠蠕动。

根据体质也可选择慢跑游泳，其目的是增强心肺功能。如果身体虚胖，又比较年轻，也没有其他病，就选择长跑、踢毽、跳绳，燃烧脂肪消耗热能，强健肌肉，健美体型。耄耋老人身体力行，做做老年体操，散散步练练气功，打打门球，活动活动。

力量训练，强筋壮骨

老人不仅脏腑功能逐渐减退，随之而来的是肌腱筋骨也出现明显的退化变形。

肌肉松弛，缺乏弹性；皱纹增多，老斑生成；

骨骼变脆，骨质增生；关节僵硬，缺乏灵性；

脊柱弯曲，身体前倾；驼背腰弯，罗圈腿等；

肌腱无力，动则酸痛；行走不稳，失去平衡；

易发骨折，腰颈椎病；还会诱发，三高血症。

根据以上情况，在有氧运动的同时，应该重视力量训练，达到强筋壮骨的目的。可以选择上肢负重，拉弹力带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐、家务劳动，我们不能小看家务劳动，有心血管病患者比较适宜。虽然是从一点一滴做起，但对强身健体有重要作用。

为什么？上了年纪的妇女，大都常年坚持买菜做饭，刷盘洗碗，打扫卫生，接送孙子上下学，再一天到晚忙个不停中，无形中四肢得到了力量锻炼，而老头儿很少做这些事情，所以女人不仅寿命长，晚年也很少得病，有利于实现无疾而终。力量锻炼的好处是：