为什么新陈代谢会变慢

在节食期间，身体进入自我保护模式。下丘脑，大脑中的一个区域，意识到脂肪储存已经改变。它可以减少新陈代谢，以补充损失的脂肪。

随着减肥的速度变慢，想要快速减肥的人失去了动力，放弃了合理的饮食习惯，回到了导致体重超重的习惯，这样不仅没有减重，反而会增重。

发生这种情况的原因是，随着新陈代谢速度的降低，大脑告诉人体将所有可能的能量储备存储在脂肪中。因此节食减肥的人，可能会吃得更多。

研究表明，为了减轻体重，最好将注意力放在习惯改变而不是节食上。

健康的习惯导致体重减轻

要快速但健康地减肥，需要均衡的膳食营养，优质的睡眠和运动。健康的减肥方式是要采取长期可行的生活方式。

快速减肥会增加不良后果的风险，包括营养不良，易怒，抑郁，失眠等，最终导致体重增加。哪种运动最适合减肥

有氧运动和力量训练的结合可以促进长期有效的减肥。

有氧运动可以促进血液中氧气的循环并提高心跳。例如骑自行车，游泳，跑步和快步走。

力量训练可以使肌肉收缩并增强力量。有氧运动比力量训练消耗更多的卡路里。但是，建议结合使用，因为力量训练有助于保持肌肉质量，并且肌肉多的人即使在休息时每分钟也会燃烧更多的卡路里。

减肥的最佳饮食是什么

减肥没有最佳饮的食方案。改变生活习惯才是实现成功减肥的最佳方法。目的是找出导致不良饮食和运动的习惯，然后尽可能的改变这些习惯。

只要饮食有益于身心健康并且卡路里含量较低，则吃的不管是是低脂肪，还是低碳水化合物，都能达到减肥的目的。

睡眠对减肥的影响

一项针对70000人的研究发现，充足的睡眠可以帮助减轻体重并保持健康的体重。

减肥不仅仅是减少饮食的问题。它需要健康，均衡的饮食，运动和优质睡眠的结合。