减肥不但让人看着精神，而且确实可以全面降低各种患病的风险，随着生活水平的提高，进入了全民减肥的时代。

减肥方法千奇百怪，千奇百怪的原因是各种减肥方法收效都不大，减肥难度非常大。

首先，运动减肥，几乎是大多数的人首选，但是往往是3分钟热度，各种运动器材买到家里，跑步机、自行车，不出一周就扔进了角落，运动减肥太难了，反人性的运动太难了，自律自觉的锻炼需要咬紧牙关。

即使能够坚持运动，从实际生活的减肥效果看，增加运动量来减肥效果也是最差的 ，因为运动耗能特别慢，一杯可乐就需要你运动半个小时来消耗其热量，而且运动之后，我们马上又都想吃饭，基本上只要吃一口你平时爱的，这次运动的效果就全抵消了，要吃上两口，这效果就是负的了，反而增肥。

你说我不这样，我特地控制，运动回来顶多喝一点水，可是大多数情况你还是有饥饿感的，你的身体不会欺骗自己的，你就会在之后一日三餐里不自觉地多吃一点，把这一个汉堡，一瓶可乐的热量均匀地增加到三顿饭里。所以你虽然克制了自己在运动之后瞬间的食欲，但还是容易在之后的饮食中吃过量。

所以，通过运动减肥的人，其中很高的比例就是运动一段时间之后体重没减，反而还增加了。

从第二个层面说，只看运动效果的话，1个月后的效果都会减弱的，因为人体适应能力很强，同样节奏的慢跑在1个月之后，消耗脂肪的效率已经不如最开始那么高了。

不过，我要特别强调的是，运动对减肥虽然效果不好，不是说你不应该锻炼，上篇文章说过，锻炼的目的是增强你的心肺功能，增强你的心血管系统，强壮你的心脏，让你的身体有一个好的发动机，即便你经历了几个月的锻炼，体重基本没减下去，可你依然收获的非常非常多，你的身体各项指标都会增强。 长期运动就算没有减肥，它的好处总是非常大的。