周一，心内科门诊人头攒动，小张医生的普通门诊门口很多患者排队，一位冠心病合并高血压的患者，也是小张医生门诊的“熟人”，又来开药了，她拿出一张药单让小张医生照着药名为她开药，小张医生先给她测量了血压，发现血压偏高，165/102mmHg，又看了看药单，发现病人一直吃的两种降压药都不见了。小张医生很吃惊，“我儿子从国外给我带回了营养素，号称可以降血压，我的降压药现在都不了。”病人说。

小张医生吃了一惊，“您已经是二级高血压了，需要正规药物治疗，您儿子的孝心值得称赞，不过营养素可不能代替药物。另外，吃好，睡好，运动好，效果就堪比降压药了，您儿子也不需要浪费钱给您买保健品了。”

吃好，睡好，运动好，效果堪比降压药，不过高血压病人怎么吃？怎么睡？怎么运动呢？