身边经常会有一些朋友抱怨，他们睡眠浅，屋里稍微有动静就醒了，直接导致第二天上班没精神。那睡眠浅、且质量不高的小伙伴，怎么才能改善和提升睡眠质量呢?也许你正为此而苦恼，来了解一下吧。

何为科学的睡眠阶段

睡眠的第一阶段：呼吸和心跳频率开始轻微下降，我们的大脑则进入另一种创造和休息的状态，此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——我们也可以认为，睡眠的第一阶段是通向入睡之门。

睡眠的第二阶段：大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段，我们很容易被惊醒。(大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的)

睡眠的第三和第四阶段(熟睡)：在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中。

睡眠的第五阶段：快速动眼，简称REM睡眠阶段。 在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一样!

体温和睡眠质量的关系

下面这张图是人的体温一天的节律曲线图。我们知道人是恒温动物，这不是说人的体温没有变化，而是指变化有周期性。从这张图可以看出，早晨6点钟开始，人的体温就开始上升，接近中午时我们的体温有小幅度的回落，到午后体温又会大幅度上升，晚上10点开始迅速下降，直到最低点，人的体温变化大概就是保持着这个规律。

当我们的体温在上升，而且速度足够快的时候，自己的状态是比较良好的，精力也是比较充沛的，当体温下降的越快，越感觉困，越没有精神。看这张图，就能理解为什么我们中午都犯困，所有的人饭后状态都不太好。

如何操控体温提升睡眠质量

如果能操纵我们的体温，就可以获得好的睡眠质量，即白天的体温拉的越高，晚上回落的范围就越大，回落得越大、越快，我们就越困，睡眠就越深。简单来说，就是任何可以拉伸我们体温的事情都可以提高我们的睡眠。

那么如何提高体温呢?最自然的方法就是晒太阳，另外就是运动。注意这个过程虽然会让人感到舒服，但其弊端是让人过分精力充沛，因而不适宜在睡前进行。除此之外，泡脚也是一个拉伸体温的好方法。

影响睡眠的因素有很多，环境的因素同样会影响睡眠质量，比如夏天空调所带来的室内环境污染，这就需要空气净化器大显身手了，他们的组合对于室内空气的改善、睡眠质量的提升都有着很大的帮助作用。