战国时名医文挚对齐威王说："我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。"

但是现在人，加班熬夜已经成了常态，即便是没有工作也会玩手机到深夜，久久不睡，直到有一天，想要早睡却发现怎么也睡不着，这时候你就要注意了，很可能是你的肝脏受到了伤害。

什么时间睡觉最合适？

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

而肝脏，也是有固定的休息时间，一般来说丑时肝经活络，也就是半夜1点到3点，这个时间段不睡觉，肝脏的排毒工作就不能进行，毒素堆积，新鲜血液的不到生产。并且这种伤害是白天补觉没用的，正常的工作打乱，白天还要进行正常的其他工作。

肝胆相照

肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

垃圾睡眠对肝脏的伤害有多大？

1、肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚。

2、肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起牙龈出血，流鼻血，皮下出血，瘀斑等症状。

3、肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

4、肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。

医生给出1个建议，养肝护肝，睡得香

总结来说就是垃圾睡眠导致了肝脏损伤，而肝脏损伤就会导致失眠和夜里常醒，逐渐就形成了一个恶性循环，想要恢复正常就要从根源入手，养肝护肝，修复受损肝脏，随后调整睡眠。

人体中硒元素被称为肝脏的"保护因子"，现代科学研究证明：肝炎、肝硬化等肝损伤时，都可表现血硒降低，而低硒又能促成酒精性肝病的发生；硒元素可以通过谷胱甘肽过氧化物酶完成的抗氧化作用，保护肝细胞的结构完整，清除自由基，加快脂质过氧化物的分解，从而保护肝脏。

木脂素中含有大量的硒，将现代营养学理论与传统中医药养生保健理论有机结合，促进肝脏排毒的过程中还能修复已经受损的肝脏。受到损伤的肝细胞补硒后可以增强肝细胞的免疫功能，提高免疫力，更加有利于肝细胞的再生，保护未受到损伤的肝细胞。

养护好肝脏的同时，调整睡眠

想要睡得好，这几点要牢记：①不要太晚，肝经一旦开始活络，就很难在睡着了。

②睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫"鬼魅不侵"，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

③不可使用安眠药，这种药物会对神经有很大的伤害，产生依赖性，想要摆脱就很难了。