在现代社会，能去健身房的还不到1%，很多人年纪轻轻，身体有问题了，想在家锻炼锻炼，但又苦于没有健身器械，所以便放弃了。

那真的是太可惜了，其实在家一样可以练深蹲，而且动作有许多，这些动作可以帮助你提高大腿肌肉力量和耐力，提高心肺能力，增加肌肉纬度，提高睾酮分泌和含量，让你找回年轻力壮的自己。动作由简到难依次排序：

1、徒手深蹲，再简单不过的动作，可以当做热身用。

2、臀桥，单腿臀腿会比双腿难一些，此动作可以练到大腿后侧以及后腰的肌肉，极力推荐哦!