（文|甲鱼）

如果你问我，什么运动最减肥、最科学、最方便？我的回答一定是跑步。

这么好的运动，为什么常常让人感到厌倦呢？其实，初学者为了减肥爱上马拉松的案例并不少。但想要跑完马拉松，就需要拥有能力与毅力。

刚接触跑步时，最容易出现的失误便是随兴跑，天气不错跑快点，没状态了跑慢点。刚出去2、3公里就累得不行了。多数为坚持2~3个星期就放弃，此时“厌跑”就出来了。

对于初学跑者来说，跑步就是与心灵深度沟通的过程，不追求成绩。产生“厌跑”也是每位刚接触跑步的玩家，需要克服的一大难关。

以下5个克服“厌跑”的方法请笑纳：

1. 训练路线多样化

每天在同一个地方训练很容易跑累。一切都那么熟悉，你闭上眼睛就能跑。不如尝试一些新的模式，晨跑、夜跑。还需要学会寻找适合自己的训练场地，会在各种各样的场景中跑步。甚至跑步的音乐也要一周变一次，让自己每次跑步都充满乐趣和新鲜感。

2. 学会变速跑

对于基础不错的跑者来说，坚持一个跑速，会显得比较枯燥。我们可以在训练中，每1公里加上一个100米的变速跑，也就是900米维持速度，剩下的100米加速跑。目标是比平时的速度快出20%。

3. 路线难度渐渐加强

在平路上跑习惯后，我们需要挑战一些难道高的场地，就像山路、大弯道、上坡跑、下坡跑等。场地的难度需要逐渐提升，不要给自己带来负担。例如：训练总距离为10公里=9公里的平路训练+1公里的上坡|下坡训练。如果这样的路线不好找，也可以用跑楼梯的方式来代替。

4. 步频变化

步频想要变化多样，第一步就要知道自己现阶段的步频。想要了解自己的步频，可以下载一个关于跑步类的app。举例：一名30岁的男性跑者，如果每分钟低于180步，可以利用计时器，做原地小步跑训练，1分钟的快步频和2分钟的慢步频，间歇5分钟，做4组。能力提升后，在跑步中就能如鱼得水啦。

5. 力量训练

不要误以为跑步不需要力量训练。不想“厌跑”训练就要做到多样化，例如：3+2训练法，一周练5天，周1、3、6跑步，周2、4力量训练，其中的周五、周日休息。对于业余跑者来说，力量训练大多为，无负重深蹲、无负重半蹲、俯卧撑、原地摆臂等，记住小强度、无负重即可。

6. 休息日

跑步并不是一直在路上，休整更为重要。在计划的休息日里，以休闲为主，忌暴饮暴食、通宵上网等。甲鱼的休息日通常是，玩电脑游戏1小时、看书30分钟、看新闻20分钟、去按摩1小时、核心训练、早上8点起床，晚上11点睡。

多一些跑步方法、跑步路线、力量训练、合理休息，不断鼓励自己，使跑步过程不再枯燥，每天都会看到自己的变化，在路上寻找新的风景，让跑步处处充满快乐。