一、 最为有效的基础性肌肉训练

最近几年，一直会看到宣传如何快速减肥，轻松见到效果的肌肉训练器具。这样的广告只是利用人们普遍认为肌肉训练“严苛”“痛苦”而进行的宣传。

这样让你快速减肥，拥有好身材的器械并没有效果，但如果想在短时间内获得良好的效果，那就没有比进行基础性肌肉训练更好的方法了。

二、了解训练项目的组合和方法与正确的训练姿势

如果是盲目的进行训练，那么即使肌肉训练再有效，也不会取得显著效果。想要在短时间内取得最好的效果，就必须了解训练中的基本项目组合方法与正确训练姿势。如果不掌握这些基本内容，那么不仅训练效果会减半，还有可能会受伤。

三、有氧运动的真实效果

不难想到，只要说减肥，都会想到慢跑、骑车等有氧运动。

其实真正的有氧运动的减肥效果是由运动自身直接消耗的能量决定的。不过，很遗憾的是，它的能量消耗量与我们所付出的体力想比少的可怜。30分钟的慢跑消耗的能量大约是200千卡。因此，如果想要看到显著的运动效果，必须进行大量运动。

四、肌肉训练与有氧运动的不同特点

有氧运动是否能如肌肉训练般拥有加强基础代谢的作用，这一点尚不明确。其实有氧运动带来的减肥效果并不明显。

但有氧运动能够提升心肺功能，预防各种疾病，因此对健康也是非常有益的。

肌肉训练不仅会燃烧脂肪，还可以塑形，增加基础代谢等等，所以必要的肌肉训练是不可少的。