我们平时所说的“三高”指高血压、高血脂、高血糖，这三种疾病都属于慢性病，合称为“三高”。夏季有阳气旺盛，暑邪易伤人的特点，防护不当可能会加重“三高”的症状，当“三高”人群遇上了夏季，我们该怎么预防呢？

一、为什么夏季是三高的危险季节？

暑为火热之邪，炎炎夏日，火热之邪容易引发内热。

暑热与肝火之热交结，更加容易导致肝火上炎、肝风内动。

且暑邪上犯头目，内扰心神，出现头晕头胀等高血压的表现。

夏季还有暑易夹湿的特点，由于夏季多雨潮湿，湿热之邪侵犯人体，就会出现四肢困倦，小便黏，大便不爽等表现，不利于血糖、血脂的稳定。

另外，暑易伤气，每到夏季酷暑时候，容易出汗，人体的津液会承载我们的正气，过度的丢失汗液，也会导致“气随液脱”，故夏天容易气虚；这些原因对“三高”都有不利的影响。故夏季是“三高”的危险季节。

二、“三高”人群如何安稳度过夏季？

中医讲，高血压的一个主要的证候为肝风内动，而夏天又是阳气旺盛，容易引发肝气上逆的季节，多吃些清热解暑的东西，能够缓解身体产生的内热，缓解心悸，头晕失眠的症状。注意清热解暑不是吃冰凉的食物，可以用中药菊花、金银花等能疏风清热的药物做代茶饮。

另外在饮食上要注意低盐低糖低脂，高血压患者注意平时钠盐的摄入，每天食盐的摄入量应不超过6g。高血脂患者尽量控制脂肪的摄入，平时炒菜少放油，尽量避免动物油，建议每顿饭食用少于30g油，另外少吃肥肉等含有高脂肪的食物。

养成良好的生活方式，首先保证足够的睡眠时间，夏季白天比较长，工作一天会觉得很累，最少保证8小时休息时间，才能达到身体所需的需求。

适量的运动能增强体质，三高人群建议每天保持一个小时的有氧运动，比如慢走、做运动等。

三、夏季“三高”，养生妙招！

1、合理饮食

多吃含有钾的食物，比如洋葱。洋葱可以扩张血管，预防血栓形成，对于高血压患者可起到降压的作用。多吃粗粮和高纤维食物，比如芹菜、玉米。粗粮中含有各种维生素、无机盐以及各种膳食纤维，高纤维食物可有效降低血清中胆固醇的浓度，降低血清血脂水平。每日合理的进食粗粮，可有效保持血糖值。保持低盐低脂低糖饮食，是“三高”人群最要注意的问题。

2、多运动

每天适量运动是保持健康的重要因素，一日之际在于晨，每天早晨适量锻炼，对增加免疫力，缓解三高都有作用。

3、保持良好的心情

平常少生气，生气容易起因血管扩张，血流加速，尤其是高血压的患者，尽量避免情绪大起大落，以免血气异常运行而诱发晕厥。

”三高“人群在夏季应多注意防暑，合理饮食，保持愉悦的心情。希望”三高“人群都能清爽一夏，安稳度过夏天！